Lezioni di poledance in 60 secondi: Superman

Conosci la poledance? La poledance è una ginnastica che utilizza esercizi di danza e di aerobica da compiere su un palo fissato al pavimento. Oggi facciamo la posizione chiamata Superman, che sviluppa i muscoli delle braccia e degli addominali. Afferra il palo con entrambe le mani, la destra sopra la sinistra, e sollevati velocemente. Aggrappati al palo con la coscia destra, e utilizza il braccio sinistro per sostenerti. Usa il braccio destro per darti più stabilità, e con l’aiuto delle gambe trova la posizione corretta, poi allunga le braccia per completare il movimento. Avere forza nelle braccia è fondamentale per Superman. Usando tutti gli arti puoi suddividere il tuo peso. Mantieni una presa salda e mantieni tutto il corpo rigido. Usa i muscoli adduttori delle cosce e mantieni la posizione per 3 secondi.