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Il plank: lezione di fitness per gli addominali

    Il plank è un esercizio nel quale bisogna mantenere il corpo in posizione corretta, facendo dei movimenti specifici. Sdraiatevi per terra, con l’addome rivolto verso il basso, piegate i gomiti a 90 gradi, formando con il corpo una linea retta dalla testa ai talloni; bisogna appoggiarsi solo sugli avambracci e sulla punta dei piedi. Già solo rimanendo in questa posizione, il plank normale, i muscoli addominali e anche gli altri muscoli si attiveranno e, come risultato, otterrete una schiena forte, gambe in forma, un addome piatto, braccia e glutei più tonici. Ma il plank può essere variato compiendo degli esercizi, mantenendo sempre la posizione del plank normale. Il primo giorno ti consigliamo di tenere la posizione e provare a prendere coscienza di tutti i muscoli facendo attenzione a tenere sempre la pancia in dentro mentre espiri. I giorni successivi, dopo un buon allenamento di plank normale, si possono provare le altre tre varianti, più efficaci ma più difficili.

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    Giovedì, 11 Febbraio 2016