Yoga: esercizi e posizioni (foto)
Yoga
Lo yoga consiste nella pratica di determinati esercizi e posizioni, che contribuiscono notevolmente a farci raggiungere uno stato di benessere fisico e mentale. L'obiettivo è quello di favorire il nostro equilibrio psicofisico, coniugando mente e corpo. L'allenamento serve anche a combattere alcuni disturbi, come per esempio l'ipertensione. Inoltre, attraverso le varie pose, si ha la possibilità di ridurre lo stress e l'ansia, favorendo la distensione muscolare. Lo yoga è molto importante anche per agire contro il nervosismo e la depressione. Spesso ci si concentra sulla respirazione, stimolando la circolazione sanguigna. Certe posizioni aiutano a rafforzare la schiena, l'addome e la muscolatura del collo. Lo yoga apporta numerosi vantaggi, anche per quanto riguarda il tenere sotto controllo l'asma.
Posizione del bambino
Inginocchiati sul pavimento, si mette il busto tra le cosce e si porta la fronte in basso.
Posizione della sirena
Sedersi sul pavimento con una gamba distesa e l'altra piegata sulla coscia. Serve a rafforzare il collo, la schiena e la colonna vertebrale.
Posizione del ponte
Con le gambe piegate, si fa leva sulle spalle. Serve a mantenere in allenamento la parte anteriore del corpo.
Posizione della ghirlanda
Posizionati piegati con i palmi delle mani davanti al cuore in posizione di preghiera, per allungare l'inguine e i fianchi.
Posa albero
In piedi con una gamba e con l'altra piegata col piede sull'interno coscia. Serve a rinforzare le gambe e i fianchi.
Posa feroce
Ci si appoggia sulle dita dei piedi per creare una base stabile. Si alzano le braccia e si rinforzano la schiena e le caviglie.
Posizione del guerriero
Con le gambe divaricate, una gamba piegata e le braccia allargate, per rafforzare il quadricipite, l'addome e le spalle.
Faccia rivolta verso il basso
Con la faccia rivolta verso il basso, si esegue uno stretching della colonna vertebrale.
Posa in equilibrio sul fondoschiena
Ci si concentra sull'equilibrio e sulla respirazione, coinvolgendo i muscoli dello stomaco.
Posa con le gambe in equilibrio
In equilibrio sul fondoschiena, tenendo le ginocchia piegate da un lato.
Arrotolata all'indietro
Ci si appoggia sulle spalle e si rivolge la parte posteriore del corpo arrotolata all'indietro.
Con le gambe appena sollevate
Prima con le gambe alzate, queste si cominciano a far scendere a poco a poco, cercando di arrivare al suolo e restando in equilibrio.
Posa che preme sulle spalle
Si sta in equilibrio sulle spalle, per rafforzare i muscoli delle scapole.
Posa con la schiena a terra
Ci si sdraia sulla schiena, tenendo la testa piegata di lato e una gamba piegata in avanti.
Posa con la testa a terra
Ci si appoggia da un lato con i piedi e dall'altro sui gomiti, tenendo la testa abbassata.
Posa con le braccia in alto
Ci si mette con le braccia in alto intrecciate, mentre si sta sdraiati sulla schiena.
Posa con le braccia incrociate
Con le gambe incrociate, si intrecciano le braccia dietro la schiena.
Posa con le gambe incrociate e le mani a terra
Con le gambe incrociate ci si siede a terra, tenendo le mani abbassate.
Posa con le spalle al suolo
Con le spalle sdraiate si intreccia una gamba, piegandola verso un lato del corpo.
Posa con le gambe incrociate
Si sta seduti a terra con le gambe incrociate e le mani si portano ai piedi, che vanno uniti.
