Dolore al ginocchio: esercizi utili (Foto)
Esercizi utili per il dolore al ginocchio
Gli esercizi utili per il dolore al ginocchio sono molti. Alcuni di essi possono essere svolti anche a casa, avendo a disposizione qualche semplice strumento, come un tappetino, una sedia e una fascia elastica. Si tratta innanzi tutto di consultare un esperto fisiatra, che ci potrà consigliare le posizioni più adatte, anche per trovare un po' di sollievo nelle fasi acute di dolore. L'obiettivo è quello di rafforzare il quadricipite, che è il muscolo che sta alla base della struttura del ginocchio. Si possono compiere esercizi di potenziamento, di rassodamento, di allenamento, per favorire la mobilità e l'elasticità dell'articolazione. Può essere piuttosto utile anche lo stretching, le cui mosse vanno alternate a delle fasi di rilassamento, per scaricare le tensioni muscolari. Da non trascurare gli esercizi di resistenza.
Esercizio per il quadricipite
Un esercizio per rafforzare il quadricipite alla base della struttura della gamba.
Esercizi con fascia elastica
Esercizi da svolgere con la fascia elastica, per accentuare la mobilità.
Esercizio di posizionamento
Prendiamo una salda posizione, equilibrandoci sulla sedia, prima di iniziare.
Ginocchio in avanti e busto ritorto
Le istruzioni per compiere questo esercizio: da inginocchiati, portiamo la gamba in avanti e giriamo il busto.
