Yoga Kundalini: cos’è, esercizi, posizioni e benefici

Esistono diversi tipi di yoga, ci sono quelli attivi e dinamici e poi ci sono quelli meditativi, come lo Yoga Kundalini? Quali sono gli esercizi, le posizioni e i benefici che lo riguardano? Conosciuto anche come Laya Yoga, lo Yoga Kundalini è una tipologia di yoga che riguarda l’energia che giace alla base della colonna vertebrale: secondo questa forma di yoga, infatti, l’energia kundalini si risveglia tramite la pratica della meditazione, esercizi di respirazione e canto dei mantra. Questo tipo di yoga è finalizzato anche alla coltivazione spirituale e creativa della persona. La meditazione Kundalini combatte depressione e stress e aspira alla realizzazione spirituale del soggetto che lo pratica. Scopriamo di più in merito.

Cos’è il kundalini yoga

Esistono vari tipi di yoga e di questi fa parte anche lo Yoga Kundalini. Cos’è? Questo affonda le proprie origini nella tradizione dell’Advaita Vedanta e fa parte dello yoga tantrico, ovvero quel tipo di yoga che si immerge nella dualità invece che rifiutarla.

È nel Novecento che lo Yoga Kundalini è giunto in Occidente – grazie a Swami Sivananda e a Yogi Bhajan – diffondendosi sempre di più. Ma qual è la definizione e il significato di Yoga Kundalini? “Kundal” è una parola che viene dal sanscrito e che vuol dire “il ricciolo dell’amato”, che si riferisce alla rappresentazione dell’energia Kundalini – ovvero, un serpente arrotolato su se stesso che dorme sulla colonna vertebrale – “ini”, invece, si riferisce alla connotazione femminile dell’energia. Tale tradizione si tramanda da secoli per via orale, ma non vi sono testi antichi ad essi dedicati: si pensa, però, che possa risalire a più di 20 mila anni fa.

Le sessioni di questo tipo di yoga servono a lavorare su tale energia che, se risvegliata (il famoso risveglio kundalini) e guidata, può condurre l’essere umano alla realizzazione spirituale.

Gli esercizi dello yoga kundalini

Gli esercizi dello Yoga Kundalini sono sia di tipo fisico che respiratorio e comprendono fasi di meditazione, oltre al canto dei mantra. Tutti gli esercizi sono finalizzati – come detto prima – al risveglio dell’energia presente dentro ognuno.

Lo Yoga Kundalini non è semplice come lo Yoga Nidra, per cui è necessario seguire delle classi, che possono essere specifiche per ogni tipo di problema, nonché molto diverse tra loro: le lezioni possono essere strutturate, ad esempio, per lavorare e agire su una determinata parte del sistema energetico, nervoso o endocrino; esistono, poi, percorsi più complessi e “fisici” oppure classi di tipo più meditativo.

Ciò che accomuna tutte le classi è, però, la recitazione di un mantra che serve per purificare, stimolare e guarire un determinato centro energetico: al termine degli esercizi, è presente, infatti, un lungo rilassamento con del mantra in musica.

Le classi di Yoga Kundalini sono scelte a seconda dei periodi dell’anno, delle fasi lunari e delle stagioni: ciò, infatti, pare favorisca l’armonizzazione dell’uomo con le energie naturali e cosmiche, in modo tale da poter lavorare su tutte le parti del corpo, singolarmente, ma anche sugli aspetti psicologici. Lo Yoga Kundalini è consigliato a chi può seguirlo regolarmente, perché è nel suo insieme e nella sua completezza che può dare dei benefici a chi lo pratica.

Le posizioni dello yoga kundalini

Le posizioni fondamentali dello Yoga Kundalini sono quelle legate al rilassamento e alla meditazione. Generalmente, ogni sessione prevede un’apertura – con pratica di pranayama, meditazione o entrambe – una fase di riscaldamento, una sequenza o kriya – cioè, l’ordine in cui vengono effettuate le posizioni – e alcuni minuti di rilassamento.

La posizione di rilassamento e la posizione di meditazione vanno effettuate come segue e accompagnate da mantra, musica o suoni della natura, i quali favoriscono il rilassamento mentale:

Sdraiatevi
Chiudete gli occhi
Stendete le braccia lungo il corpo
Tenete i palmi verso l’alto
Unite i talloni
Ritraete il mento
Stendete la nuca
Sedetevi con la schiena dritta
Incrociate le gambe
Portate il mento in dentro
Unite le mani come in preghiera

Per concludere, si termina la sessione con la recitazione di due mantra.

Foto di Olga Zelenkova/Shutterstock.com

I benefici

I benefici dello Yoga Kundalini sono riscontrabili a livello psico-fisico: grazie ai mantra, alle posizioni degli esercizi e alla respirazione è, infatti, possibile raggiungere il risveglio spirituale. Ma quali sono alcuni dei benefici di questo tipo di yoga, nel dettaglio?

Miglioramento del funzionamento della respirazione, del sistema cardiovascolare, del sistema nervoso, del sistema linfatico e del sistema digestivo
Aumento di energie e forza
Aiuto per superare le cattive abitudini
Miglioramento della digestione
Aumento della forza di volontà
Eliminazione delle tossine e purificazione del corpo
Diminuzione di depressione, ansia sociale e stress cronico
Miglioramento delle relazioni
Maggiore lucidità nel prendere le decisioni

Gli esercizi di concentrazione, di meditazione e di respirazione servono a calmare la mente. Infine, non esistono controindicazioni per la pratica dello Yoga Kundalini.

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