Training autogeno
Alcune tecniche di rilassamento muscolare possono essere davvero utili per il nostro benessere generale. I vari esercizi vanno eseguiti ad occhi chiusi e alla fine sarebbe opportuno praticare della ginnastica, per sciogliere i muscoli o per riprendere un tono muscolare adeguato. Non c’è una durata specifica, ma sarebbe bene eseguirli senza fretta.
Il tempo minimo consigliato è pari a 15 minuti e ci si dovrebbe dedicare a questa attività ogni giorno, circa due o tre volte nel corso della giornata. Si rivelano anche delle utili tecniche di rilassamento per dormire. Un esempio è possibile vederlo attraverso il seguente video.
Esempi di esercizi
Si può eseguire un esercizio di yoga che mira a dettare una respirazione controllata. Si devono chiudere gli occhi, si fa un respiro profondo contando fino a 3. Si alternano poi delle fasi di espirazione e inspirazione, utilizzando la bocca nel primo caso e il naso nel secondo. Il respiro si deve mantenere fluido e regolare. I pensieri relativi alle preoccupazioni devono scorrere via insieme all’aria che esce dal nostro corpo. Il tutto va ripetuto per dieci minuti.
Esiste una tecnica per il rilassamento muscolare progressivo, che si basa sull’alternanza della contrazione e del rilascio di alcuni gruppi muscolari. Ci si deve sdraiare su una superficie dura, in un ambiente oscurato e con temperatura confortevole. Si stendono le braccia lungo il corpo e si tengono le gambe leggermente divaricate. Via via si cominciano ad effettuare dei piccoli piegamenti che si basano sulla contrazione di alcuni muscoli: le dita dei piedi, le gambe, i glutei, il bacino, gli addominali, le braccia, le mani. Si alternano fasi di tensione e di rilassamento, concentrate via via sui vari gruppi muscolari, partendo dal basso e arrivando anche alla fronte, agli occhi e alle labbra. Oltre alla meditazione, si può provare a concentrarsi sulle parole che richiamano il relax.
