Stanchezza in gravidanza: cause e rimedi per combatterla

La stanchezza in gravidanza è una condizione che può interessare molte future mamme, in special modo durante i primi tre mesi della gestazione. Le cause sono diverse e la stanchezza è considerata fisiologica. Cosa fare e quanto dura la stanchezza in gravidanza? Quali sono i rimedi per combatterla? Scopriamo di più in merito.

Gravidanza stanchezza

Articolo aggiornato il 17 Novembre 2023

Quali sono le cause e i rimedi per combattere la stanchezza in gravidanza? Sono diversi i sintomi che possono accompagnare la gestazione, soprattutto durante i primi tre mesi, per cui sentirsi stanche e spossate non è raro e la stanchezza è considerata fisiologica. Gambe pesanti e sonno in gravidanza possono, però, essere difficili da sopportare. Cosa fare e quanto dura la stanchezza in gravidanza? Qual è il trattamento da seguire per poter stare meglio? Scopriamo di più in merito.

Cos’è

La stanchezza in gravidanza è un fenomeno frequente, che può essere considerato fisiologico e che può interessare le gestanti soprattutto durante il primo trimestre.
Avere tanto sonno in gravidanza e sentirsi spossate, avendo l’impressione di non riuscire a fare tutto ciò che si faceva prima durante la propria routine, può rendere difficile la vita quotidiana, soprattutto quando si lavora.

I sintomi

Quali sono i sintomi legati alla stanchezza in gravidanza? La stanchezza rappresenta, di per sé, un sintomo, ma questa può essere associata ad una sintomatologia ben più ampia che può includere:

In alcuni casi, la stanchezza può manifestarsi già nella prima settimana dopo il concepimento.
Le perdite – dette “perdite da impianto” – possono avvenire dai 6 ai 12 giorni dopo il concepimento e possono essere provocate dall’attaccamento dell’embrione alla parete dell’utero.
Quando dura la stanchezza in gravidanza? Quando compare e quando passa? Questa condizione non dura per tutta la durata della gestazione, ma riguarda soltanto il primo trimestre e, a volte, il quarto mese: dal quinto mese, infatti, questo disturbo tende a scomparire.
In realtà, ogni donna e gravidanza è diversa, dunque alcuni sintomi indicati potrebbero anche non comparire. Sentirsi stanche in gravidanza è, ad ogni modo, assolutamente fisiologico.

Le cause

Le cause della stanchezza in gravidanza possono essere diverse e includere:

  • Cambiamento dei livelli ormonali;
  • Aumento della vasodilatazione;
  • Pressione bassa;
  • Abbassamento dei livelli di zuccheri;
  • Carenze nutrizionali;
  • Aumento del fabbisogno di ferro.

Le cause sono, generalmente, imputabili al cambiamento dei livelli ormonali in atto e, in particolar modo, all’aumento dei livelli di progesterone e beta hCG (gonadotropina corionica umana), sebbene non vi sia una dimostrazione scientifica di tale legame. Il progesterone, inoltre, è proprio l’ormone della gravidanza che influisce sul ritmo del sonno, diminuendo la durata della fase REM, in cui il riposo è più profondo.
La stanchezza potrebbe, inoltre, essere dovuta ad un aumento della vasodilatazione che provoca un abbassamento della pressione e ad un abbassamento anche dei livelli di zuccheri nel sangue, in special modo a digiuno.
In gravidanza, aumenta il fabbisogno di ferro, per cui è facile che l’organismo vada in riserva e questo provochi stanchezza. Inoltre, l’organismo si trova, improvvisamente, a dover dividere i numerosi nutrienti con il bebè – ad esempio, i sali minerali come il magnesio o il potassio – per cui questo può provocare proprio spossatezza e stanchezza.
Da non sottovalutare, inoltre, il ruolo psicologico, perché una nuova gravidanza richiede, in ogni caso, del tempo per metabolizzare la novità, anche quando questa è stata desiderata e cercata.

La diagnosi

Alla comparsa di segni e sintomatologia, è consigliabile rivolgersi al medico che eseguirà gli opportuni esami e analisi, in modo da stabilire la diagnosi e l’eventuale terapia da seguire.
Oltre alla visita medica e allo studio dei sintomi, potrebbe essere necessario approfondire la sintomatologia con ulteriori test. In linea generale, viene sempre richiesto un emocromo, così da poter misurare i valori relativi ai sali minerali e alle vitamine e avere un quadro più completo sulla salute della futura mamma.

I rimedi

Quali sono i rimedi contro la stanchezza in gravidanza? Cosa fare? Come combatterla? Cosa prendere? Il medico, con molta probabilità, prescriverà degli integratori di vitamine e sali minerali: ad esempio, ferro, potassio e magnesio.

Seguite una dieta ricca di verdura, frutta, legumi e cereali integrali e bevete molta acqua e tisane – tiglio, limone, menta, malva e frutti rossi – così da integrare abbastanza sali minerali per ritrovare la giusta energia. Vanno bene, inoltre, i pasti leggeri, ma il digiuno assolutamente no: cercate di fare colazione con quei cibi che non vi procurano nausea, fare uno spuntino al mattino e al pomeriggio e restare leggeri sia a pranzo che a cena per non rendere più difficile la digestione.
La parola d’ordine è, poi, “riposo”, del resto la stanchezza è un segnale che il corpo invia alla donna, affinché questa possa vivere al meglio il periodo della gestazione: cercate, dunque, di condurre una vita un po’ meno frenetica, rallentando i vostri ritmi, riposandovi di più e dedicandovi maggiormente a voi stesse e al relax.
Ricordiamo che è bene farsi seguire, ad ogni passo, dal proprio ginecologo, dunque non prendete decisioni senza consultarlo e seguite sempre le indicazioni del medico.

La prognosi

Infine, la prognosi è buona, in quanto si tratta – come detto prima – di una condizione fisiologica, del tutto normale per le mamme in dolce attesa che non devono fare altro che riposare e seguire i consigli del proprio ginecologo.

Durante il primo trimestre della gravidanza, è comune sentirsi affaticati a causa dei cambiamenti che avvengono nel corpo. Tuttavia, è probabile che tu recuperi più energia dopo le prime 14 settimane. Verso la fine della gravidanza, potresti sperimentare stanchezza a causa del peso aggiuntivo e dei disturbi del sonno. Assicurarsi di ottenere un sonno sufficiente è fondamentale per il tuo benessere e quello del tuo bambino, anche se il sonno può essere diverso durante la gravidanza.

Adotta uno stile di vita sano, seguendo una dieta equilibrata e cercando di riposare il più possibile. Questo potrebbe comportare momenti di relax con i piedi sollevati, chiedere assistenza nelle faccende domestiche o andare a letto prima del solito.

Ecco alcuni suggerimenti per migliorare la qualità del tuo sonno:

  1. Evita di consumare caffè o tè poco prima di andare a letto.
  2. Dormi preferibilmente sulla tua parte, specialmente dopo le 28 settimane.
  3. Svolgi un po’ di attività fisica verso la fine della giornata, evitando di farlo troppo vicino all’ora di andare a letto.
  4. Pratica attività rilassanti prima di coricarti.
  5. Utilizza cuscini tra le ginocchia, dietro la schiena e sotto la pancia per un maggiore comfort.
  6. Se soffri di bruciore di stomaco, potresti beneficiare dal dormire con la testa sollevata sui cuscini o consultare il medico per eventuali medicinali appropriati.
  7. Se i movimenti delle gambe causano disturbi, potrebbe essere utile ridurre il consumo di caffeina.
Donna incinta legge
Donna incinta legge-Josh Willink-pexels.com

Perché sento le vertigini durante la gravidanza?

La stanchezza durante la gravidanza può essere una condizione normale, ma può complicare attività benefiche per te e il tuo bambino, come seguire una dieta sana e fare esercizio fisico. A volte, la stanchezza o i disturbi del sonno possono essere indicatori di altri problemi di salute che potrebbero influire su di te e sul tuo bambino, ad esempio:

  1. La stanchezza potrebbe essere sintomo di anemia causata da bassi livelli di ferro, una condizione che può verificarsi durante la gravidanza a causa dell’aumentato fabbisogno di ferro del corpo.
  2. Russare intensamente o avere pause frequenti nella respirazione potrebbero indicare un problema respiratorio notturno, aumentando il rischio di problemi di salute come l’ipertensione, che a sua volta può influenzare la crescita del bambino.
  3. Difficoltà nel dormire potrebbe essere un segno di ansia o depressione.

Per affrontare le vertigini, puoi adottare alcune pratiche come evitare di stare in piedi per lunghi periodi, alzarti lentamente, bere molta acqua, mangiare regolarmente per mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue e sdraiarti su un fianco anziché sulla schiena.

Le vertigini e altri problemi di salute possono influenzare la crescita del bambino, poiché una circolazione sanguigna compromessa potrebbe ridurre il flusso sanguigno verso il bambino. È essenziale consultare il medico o l’ostetrica se sperimenti sintomi persistenti come stanchezza estrema, problemi respiratori notturni, disturbi del sonno, ansia, depressione, vertigini o nausea e vomito. In particolare, è importante rivolgersi al medico immediatamente se si verificano episodi di svenimento, forti vertigini all’inizio della gravidanza o se si ha difficoltà a trattenere cibo o liquidi a causa della nausea o del vomito. I regolari appuntamenti prenatali con il medico o l’ostetrica contribuiranno a monitorare la tua salute e quella del tuo bambino durante la gravidanza.

La stanchezza durante la gravidanza è ufficialmente definita come una persistente mancanza di energia. È comune sperimentare sensazioni di affaticamento durante i primi e gli ultimi mesi della gravidanza. Questo stato può manifestarsi con sintomi come la difficoltà a alzarsi al mattino o il desiderio di andare a letto appena possibile la sera. L’affaticamento, anche in forma estrema, è un segno precoce di gravidanza che colpisce la maggior parte delle donne nel primo trimestre e può persistere nel terzo trimestre, coinvolgendo circa il 60% delle donne in gravidanza.

Durante la gravidanza, l’affaticamento è un segnale del corpo che indica la necessità di prendersi più calma. È importante ascoltare il proprio corpo e concedersi il riposo necessario. Alcuni consigli per gestire l’affaticamento durante la gravidanza includono:

  1. Calmarsi: Se non hai altri figli da occuparti, sii gentile con te stessa e concentrati sulla cura di te. Se hai già figli, accetta l’aiuto da parte del partner, della famiglia o degli amici per alleggerire il carico delle faccende domestiche.
  2. Chiedere aiuto: Comunicare ai propri cari il livello di stanchezza e accettare l’aiuto quando viene offerto è importante. Chiedere a qualcuno di aiutare con le faccende domestiche o delegare alcune attività può alleviare lo stress.
  3. Anticipare l’ora di andare a dormire: Ottenere un’ora in più di sonno durante la notte può fare la differenza nei livelli di energia durante il giorno. Andare a letto più presto la sera può contribuire a accumulare il sonno necessario.

È fondamentale prendersi cura della propria salute mentale e fisica durante la gravidanza, e se l’affaticamento persiste o diventa eccessivo, è consigliabile consultare il medico o l’ostetrica per valutare eventuali cause sottostanti e ricevere indicazioni specifiche per gestire la situazione.

Le cause della rinite gravidica - Foto di lucas mendes/ Pexels.com
Le cause della rinite gravidica – Foto di lucas mendes/ Pexels.com

La stanchezza durante le varie fasi della gravidanza

L’affaticamento durante la gravidanza può essere attribuito a diversi fattori che variano nelle fasi iniziali e avanzate della gestazione. Nel primo trimestre, alcune delle cause includono:

  1. Costruzione della placenta: Durante questo periodo, il corpo lavora intensamente per creare la placenta, un organo essenziale per fornire nutrienti e ossigeno al bambino. Questo processo richiede notevole energia.
  2. Cambiamenti ormonali: L’aumento della produzione di progesterone, necessario per sostenere la gravidanza e preparare le ghiandole mammarie per l’allattamento, può causare affaticamento. Le fluttuazioni ormonali contribuiscono anche alle variazioni dell’umore durante la gravidanza.
  3. Aumento dell’afflusso di sangue: La necessità di produrre e pompare sangue extra per sostenere il bambino può contribuire alla sensazione di stanchezza.
  4. Altri cambiamenti fisici: Modifiche nel metabolismo, aumento della frequenza cardiaca, bassi livelli di zucchero nel sangue e pressione sanguigna possono influire sull’energia complessiva, poiché il corpo si adatta alle nuove esigenze.

Nel terzo trimestre, la stanchezza può intensificarsi per diverse ragioni:

  1. Crescita del pancione: Il peso aggiuntivo dovuto alla crescita del bambino può aumentare la fatica, poiché il corpo si sforza di sostenere la gravidanza.
  2. Problemi di sonno: Sintomi come bruciore di stomaco, mal di schiena e sindrome delle gambe senza riposo possono ostacolare il sonno, contribuendo all’affaticamento.
  3. Stress legato alla gravidanza: Le preoccupazioni correlate alla preparazione per l’arrivo del bambino, la gestione delle responsabilità quotidiane e la pianificazione possono aumentare lo stress, influenzando il sonno e i livelli di energia.
  4. Multitasking: Gli impegni come il lavoro e la cura di altri figli possono comportare una maggiore fatica, soprattutto considerando il carico aggiuntivo della gravidanza.

Il secondo trimestre, in genere, rappresenta un periodo di maggiore vitalità, poiché il corpo si adatta ai cambiamenti in corso. Tuttavia, è importante ascoltare il proprio corpo, riposare quando necessario e cercare supporto durante questa fase intensa della vita. Se l’affaticamento è eccessivo o persistente, è consigliabile consultare il medico per valutare ulteriori approcci e verificare che non ci siano problemi di salute sottostanti.

Quando consultare un dottore per la stanchezza in gravidanza?

Sebbene l’affaticamento durante la gravidanza sia spesso normale, ci sono situazioni in cui potrebbe essere indicato contattare il medico. Alcune condizioni che potrebbero causare stanchezza e che richiedono attenzione includono:

  1. Anemia: Un calo del numero di globuli rossi, più comune dopo la settimana 20, potrebbe causare debolezza, pallore, mancanza di fiato o svenimenti. Se sospetti un’Anemia da gravidanza, consulta il medico.
  2. Problemi alla tiroide (ipotiroidismo o ipertiroidismo): Livelli anomali di ormone tiroideo possono causare stanchezza e altri sintomi come cambiamenti improvvisi di peso, sensibilità alla temperatura, depressione o irritabilità. La gravidanza può evidenziare problemi alla tiroide, quindi è importante discuterne con il medico.
  3. Diabete gestazionale: La resistenza all’insulina durante la gravidanza potrebbe portare a livelli elevati di zucchero nel sangue, causando stanchezza. Presta attenzione ai sintomi del diabete gestazionale, come sete eccessiva e minzione frequente, e partecipa ai test di screening raccomandati.
  4. Depressione prenatale: Se la stanchezza è accompagnata da sentimenti di tristezza, apatia o cambiamenti nei modelli di sonno e alimentazione, potrebbe essere indicativo di depressione prenatale. Informa il medico se i sintomi persistono.
  5. Sindrome da stanchezza cronica: In casi rari, l’estrema stanchezza potrebbe essere associata a sindrome da stanchezza cronica o iperemesi gravidica più grave. Se sospetti una condizione più seria, è importante discuterne con il medico.

Mantenere una comunicazione aperta con il medico durante la gravidanza è fondamentale per ricevere il supporto necessario e affrontare qualsiasi condizione che potrebbe influire sulla salute della madre e del bambino. Monitorare attentamente i sintomi e affrontarli tempestivamente può migliorare il benessere complessivo durante questo periodo.

Contrazioni regolari - Foto di MART PRODUCTION/ Pexels.com
Contrazioni regolari – Foto di MART PRODUCTION/ Pexels.com
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