La frutta è un concentrato di vitamine e minerali che fa bene a tutte le età. Ecco i frutti da preferire dopo i 60 anni.
Che la frutta faccia bene ad ogni età è risaputo. Può essere il fine pasto “dolce” perfetto oppure lo spuntino di metà mattino o di pomeriggio, alternativo ai prodotti industriali e spazzatura del supermercato.
Contiene vitamine, minerali e antiossidanti che fanno bene alla salute ed in più è gustosa. Gli esperti consigliano di consumare alcuni tipi di frutta e certe quantità dopo i 60 anni per mantenersi in forma e in salute.
Quale e quanta frutta mangiare dopo i 60 anni
La frutta dovrebbe essere una componente immancabile della dieta di una persona dopo i 60 anni, perché favorisce idratazione, vitamine, minerali e antiossidanti.
È importante però dosare le quantità e scegliere i frutti migliori per questa importante fase della vita. Ogni giorno si dovrebbero consumare 4-5 porzioni di frutta al giorno, da consumare a fine pasto o come spuntino mattutino o pomeridiano. Ci sono però alcuni frutti che, essendo troppo zuccherini, dovrebbero essere consumati solo in piccole porzioni, soprattutto dai soggetti che soffrono di diabete.
Quanto ai tipi di frutta da consumare dopo i 60 anni, sarebbe meglio prediligere:
- I kiwi, ricchi di vitamina C e antiossidanti essenziali per contrastare l’azione dei radicali liberi e potenziare il sistema immunitario. Contengono fibre utili per il funzionamento intestinale e potassio, fosforo, calcio e magnesio.
- Le mele sono ricche di vitamine del gruppo B e minerali. Aiutano a tenere sotto controllo il colesterolo e la salute intestinale.
- I melograni, sono ricchi di antiossidanti, polifenoli, vitamina C, vitamina A, potassio, ferro, magnesio, rame e manganese. Anche questi frutti aiutano a contrastare lo stress ossidativo e si rivelano utili per prevenire patologie come l’aterosclerosi e l’Alzheimer, comprese le malattie cardiovascolari.
- Le banane, ricche di vitamina B e potassio che aiutano il funzionamento dei muscoli.
Oltre alla frutta fresca, gli esperti consigliano anche di consumare la frutta secca dopo i 60 anni. Questa è ricca di fibre, vitamine del gruppo B, proteine, sali minerali e grassi buoni. Per questo motivo bisognerebbe integrare nella propria alimentazione noci, mandorle, anacardi e noci di Macadamia. Mangiarne una manciata come spuntino pomeridiano o mattutino apporta tanti benefici, ad esempio si è visto che possa favorire la riduzione del colesterolo cattivo (LDL).
Che sia fresca o secca, la frutta dovrebbe essere una componente fondamentale della dieta di una persona con più di 60 anni, da introdurre nell’ambito di un’alimentazione varia ed equilibrata e di uno stile di vita sano.
