Otto pezzi di broccato: esercizi per una lunga vita
Una ginnastica antica e con un nome molto particolare, Otto pezzi di broccato, per sciogliere le articolazioni, migliorare la postura ed eliminare le tensioni accumulate durante la giornata.
da Bellavitosi.com, il
Gli Otto Pezzi Di Broccato sono una serie di esercizi per la longevità e per il benessere. Una ginnastica dolce che scioglie e rende flessibili le articolazioni, migliora la postura ed elimina le tensioni della giornata. La respirazione durante la pratica è definita respirazione addominale, con il diaframma che si abbassa durante l’inspirazione e l’addome che si allarga. In espirazione invece i muscoli addominali si contraggono e il diaframma si rilassa. I movimenti dell’addome sono di grande beneficio, un massaggio agli organi interni. Ad un livello più profondo aiutano a regolarizzare la circolazione dell’energia vitale, che gli antichi cinesi chiamavano Qi.
Questa ginnastica ha più di mille anni ed è così preziosa per il mantenimento della salute da prendere il nome del broccato, il tessuto composto da seta, oro e argento.
Eseguire con mente serena e respirando con il naso.
Come nella tradizione cinese, i nomi degli esercizi sono simbolici e molto evocativi per stimolare la visualizzazione durante l’esecuzione.
A cura del M° Enzo Sterpi/Bellavitosi.com
1 – SOSTENERE IL CIELO CON LE MANI
Tonifica il tronco e la capacità polmonare migliorando la postura, scioglie spalle, gomiti e polsi. Regola gli organi interni: cuore, polmone, rene, stomaco, milza, vescica, intestino tenue e crasso.
Mantenere una posizione rilassata, centrata, fare attenzione alla morbidezza del movimento e alla sua progressione. Rilassare le spalle e farle scendere per tenere la testa dritta e rilassata.
Mantenere la respirazione naturale e profonda e ripetere l’esercizio per 6 volte.
2 – TENDERE L’ARCO PER COLPIRE IL FALCO
Mobilita le prime vertebre toraciche, rinforza gli arti superiori e inferiori, favorisce la circolazione sanguigna. Con la visualizzazione di un bersaglio distante si allena la vista.
È utile per tutti i problemi respiratori: enfisema, asma allergica, bronchite cronica. Nella fase di tensione dell’arco, inspirare dal naso. Espirare durante il cambio di posizione. Mantenere la respirazione lenta e profonda.
Ripetere l’esercizio per 6 volte.
3 – SEPARARE CIELO E TERRA
Spingere con entrambe le mani, in alto e in basso. Alternando le forze di trazione e di spinta si pratica un massaggio agli organi della cavità addominale, in particolare stomaco, fegato e milza, armonizza l’energia degli organi interni, contro i disordini del tratto gastrointestinale e portando benefici alla digestione.
Fare attenzione alla fase di concentrazione, quando le mani si avvicinano al centro del corpo. E alla fase di espansione, con le braccia che si distendono.
4 – GUARDARE A SINISTRA, A DESTRA E DIETRO
Mantenere lo sguardo in direzione della rotazione, come per seguire un bersaglio in movimento, arrivare con lo sguardo fino a dietro la spalla. Espirare aprendosi, inspirare ritornando alla posizione di partenza.
È un esercizio che mobilita la colonna vertebrale, aumenta la distanza tra le vertebre e aiuta a liberare la circolazione del liquido cerebrospinale. Potenzia la vista, rinforza i muscoli del collo e migliora la postura agendo sull’allineamento della colonna vertebrale.
5 – AGITARE TESTA E CODA
È un movimento che coinvolge le catene muscolari dell’intero corpo, dalla testa ai piedi, e stimola l’unità. Allena e potenzia la mobilità delle anche e l’allungamento dei tendini che legano l’osso sacro al bacino. Rinforza il sistema circolatorio e respiratorio, cura l’ansia e l’agitazione aiutando a scaricare le tensioni.
Fare attenzione alla connessione “spalla/ginocchio contrario” per compiere una rotazione completa e quindi efficace. Tenere la posizione bassa.
6 – AFFERRARE LE PUNTE DEI PIEDI
Scioglie, rinforza e allunga la zona lombare. E’ un ottimo esercizio per chi soffre di lombalgie e di mal di schiena in generale perché migliora la qualità della muscolatura del tronco. Tonifica il rene.
L’azione è quella di aprirsi con una grande espansione per prendere energia e poi portarla nel corpo dalla testa ai piedi. Allungare completamente le braccia come per arrivare al cielo.
Regolarizza il funzionamento delle ghiandole surrenali, stirando i meridiani di reni e vescica.
7 – PARARE E COLPIRE CON LO SGUARDO ARRABBIATO
L’esercizio lavora sulla parte emozionale sciogliendo i blocchi emotivi come l’ansia e la rabbia, facendo recuperare nuova e duratura energia e vitalità. Sviluppa un flusso energetico, dai piedi verso le mani, che attraversa l’intero corpo, migliora la circolazione del sangue e aumenta le energie difensive.
Porre particolare attenzione al lavoro sull’intenzione, attraverso la corretta stretta del pugno e l’impegno tendino-muscolare. Eseguire la corretta chiusura della mano: appoggiare il pollice alla base dell’anulare e poi chiudere le dita.
8 – SOLLEVARE SETTE VOLTE I TALLONI
Mettendo i palmi delle mani dietro la testa, toccare e premere con i due pollici i punti Feng Chi ai lati della nuca. Scendere molto lentamente tenendo la schiena dritta e concentrare l’attenzione sulla parte posteriore del corpo.
È l’esercizio finale che ha lo scopo di eliminare le scorie fisiche e psichiche fatte affiorare con gli esercizi precedenti. È un efficace massaggio alla colonna vertebrale. Scioglie e rilassa tutto il corpo creando uno stato di allegria e di serenità. Si inspira salendo e si espira scendendo.
