Hai mal di pancia? Ecco quali cibi e bevande puoi consumare

Hai mal di pancia? - tantasalute.it
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Articolo aggiornato il 25 Febbraio 2024

Talvolta, con i crampi e i dolori allo stomaco, ci sembra di non poter mangiare e bere proprio nulla per non peggiorare la situazione. Tuttavia, con la giusta attenzione, possiamo tranquillamente immettere nel nostro corpo più di un semplice bicchier d’acqua.

Hai mal di pancia? Ecco quali cibi e bevande puoi consumare
  1. L’Enterocolite

Quando hai una sensazione di nausea o di leggero bruciore, è probabile che tu stia soffrendo di reflusso gastro-esofageo. Al contrario, in caso di crampi forti e diarrea, allora potresti avere un attacco di enterocolite. Andiamo ad analizzare insieme cosa fare in queste situazioni!

Il reflusso gastroesofageo o reflusso gastrico può avere un impatto significativo sulla qualità della vita quotidiana. Circa un italiano su 10 ne soffre più o meno regolarmente. Oltre a seguire le prescrizioni mediche, è fondamentale adottare buone abitudini alimentari per gestire i reflussi gastrici. Il reflusso acido si verifica quando l’acido presente nello stomaco torna nell’esofago, il tubo che collega la bocca e lo stomaco. Sebbene episodi occasionali di reflusso acido siano comuni, sperimentare frequentemente bruciore, gonfiore ed eruttazione può diventare fastidioso. La dieta è un elemento chiave nel controllo dei sintomi del bruciore di stomaco.

sintomi del bruciore di stomaco - tantasalute.it
sintomi del bruciore di stomaco – tantasalute.it

La frutta e la verdura rappresentano un’ottima scelta per le persone che soffrono di reflusso. È consigliabile optare per cibi alcalini con fibre poco irritanti, come carote, indivia, zucchine, zucca, punte di asparagi, insalata, e simili, poiché questi cibi possono offrire una certa protezione contro il reflusso. Inoltre, il dietologo suggerisce  spesso di privilegiare alimenti freschi, possibilmente biologici, in quanto contengono più vitamine rispetto alle verdure in scatola che possono avere un alto livello di acidità. Alcuni cibi e componenti possono scatenare o aumentare il reflusso gastrico, come ad esempio cibi piccanti, agrumi, salse di pomodoro, cioccolato, caffeina, cipolle, bevande gassate, alcol o anche aceto. Allo stesso modo, i cibi grassi e fritti tendono a rimanere nello stomaco per un periodo più lungo, favorendo la risalita dell’acido gastrico nell’esofago.

È essenziale fare attenzione ai cibi che consumiamo quotidianamente, oltre a quando li consumiamo se siamo soggetti al bruciore di stomaco. Tieni presente che questi cibi non mirano a curare, ma a alleviare o prevenire il reflusso gastrico. Molte persone potrebbero non essere in grado o non desiderare affatto eliminarli completamente dalla loro dieta abituale.

L’Enterocolite

Nel caso di un attacco, si consiglia di consumare cibi ad alto contenuto calorico e proteico con basso contenuto di fibre e residui. Una scelta ideale è rappresentata dalla dieta mediterranea! Ma hai familiarità con i principi di questa dieta? La dieta mediterranea è stata a lungo seguita in paesi come Spagna e Italia, nonché in altre regioni attorno al Mar Mediterraneo. Si basa sull’assunzione di cibi ricchi di grassi salutari, con un uso frequente di olio d’oliva. Pesce, pollame e noci rappresentano pilastri importanti di questa tipologia alimentare. Facciamo ora un focus sui super alimenti che combattono i disturbi digestivi e abbassano il rischio di malattie croniche. L’avocado, ad esempio, si rivela un eccellente alleato per la salute dell’apparato digerente. Il suo consumo abituale apporta diversi microbi intestinali che svolgono un ruolo essenziale nella decomposizione delle fibre e nella produzione di metaboliti. Per semplificare, sono composti generati dai microbi che influenzano il nostro benessere.

L'Enterocolite - tantasalute.it
L’Enterocolite – tantasalute.it

L’avocado offre il vantaggio principale di favorire l’incremento delle fibre solubili. Queste risultano più tollerate dalle persone con un intestino sensibile rispetto alle fibre insolubili. Questo perché le fibre solubili si trasformano in un gel viscoso nell’intestino, mentre le fibre insolubili rimangono in sospensione nei liquidi digestivi. La banana è anche un efficace rimedio contro la colite, poiché è ricca di fibre solubili che aiutano a controllare la diarrea.

Concentrarsi sui pasti mattutini e serali, ideali per le persone con intestino schizzinoso. Per una colazione adatta alla colite, optate per un infuso con una macedonia di kiwi e banane a basso contenuto di FODMAP. Per cena mangiamo un pesce magro come il merluzzo con patate al vapore o zucchine bollite. Consumando un alimento composto da fibre morbide, è possibile ridurre l’infiammazione, i farmaci, distanziare le ricadute e ridurre i disturbi digestivi. In una crisi di colite, sostituisci i tuoi tre pasti con cinque o sei piccoli pasti al giorno. Scegli cibi a basso contenuto di residui e ricchi di fibre come frullati, zuppe o anche puree di frutta. La durata di un attacco varia, può estendersi per diversi giorni o diverse settimane.