La corsa danneggia le articolazioni?

Le persone spesso vengono messe in guardia contro la corsa perché farebbe "male" alle articolazioni. Ma è davvero così? Qual è il risultato di nuovi studi? Scopriamolo.

Uomo che corre con cappellino e cuffie
corsa e articolazioni Foto Unsplash | isaac smith

Le persone spesso vengono messe in guardia contro la corsa perché farebbe “male” alle articolazioni. Ma è davvero così? Qual è il risultato di nuovi studi? Scopriamolo.

Ragazzo che corre
corsa e articolazioni
Foto Unsplash | shubham sharan

Molti presumono che l’impatto della corsa causi gravi danni alle articolazioni. Molti di loro hanno deciso da soli a seguito di una discutibile autodiagnosi: “Non posso camminare, le mie articolazioni non lo sopportano”.

Nella maggior parte dei casi, tuttavia, queste persone si sbagliano. Se camminiamo “ragionevolmente”, non c’è rischio di usura articolare. Al contrario: ci sono indicazioni che la corsa rafforzi effettivamente le articolazioni.

E così il rischio di aver bisogno di una protesi articolare artificiale è inferiore rispetto alle persone inattive. La cosa fondamentale è indossare scarpe adatte durante l’allenamento, non sovraccaricarsi e incorporare anche un allenamento alternativo nel piano di movimento.

Quindi non importa se cammini su un terreno boschivo soffice o su asfalto duro. Il corpo sembra avere ottimi meccanismi per regolare l’impatto con il suolo. E le ossa beneficiano anche dell’impatto rafforzandosi. Ecco perché molti esperti considerano la corsa un’ottima protezione contro l’osteoporosi.

Troppo peso danneggia le articolazioni

Il più grande fattore di rischio per l’usura delle articolazioni è l’obesità. È interessante notare che l’inattività nelle persone obese porta a problemi articolari.

L’Università di Portsmouth ha recentemente pubblicato i risultati di uno studio con 5802 partecipanti di età pari o superiore a 50 anni.

I medici hanno seguito i soggetti per dieci anni e sono giunti alla conclusione che correre o camminare regolarmente portava a dolori articolari e muscolari significativamente inferiori, anche in età avanzata.

Per ottenere il pieno effetto positivo, l’allenamento doveva essere svolto almeno una volta alla settimana e il carico doveva essere elevato. Allenamenti moderati come camminare, d’altra parte, erano significativamente meno efficaci.