L’irritabilità compromette il nostro benessere e mette a dura prova la nostra salute mentale e la nostra socialità. In questo articolo puoi scoprire 5 modi con i quali puoi contrastare questo stato d’animo e rilassarti.
Le cause dell’irritabilità
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Quando siamo irritabili, reagiamo in modo molto più sensibile ai fattori sociali o agli stimoli ambientali. Spesso ci infastidiamo rapidamente per alcuni rumori o a causa delle interazioni interpersonali.
La ragione di ciò risiede nel nostro cervello: assorbiamo gli stimoli attraverso i nostri organi di senso e il cervello poi li elabora. Tuttavia, se i nervi sono sovraccaricati da troppi stimoli, possiamo reagire in modo irritabile e aggressivo.
Le cause dell’irritabilità possono essere:
- disturbi del sonno e stanchezza;
- sovraccarico di cose da fare;
- esaurimento nervoso;
- mal di testa;
- cambiamenti meteorologici;
- problemi relazionali;
- forte consumo di nicotina e caffè;
- fame;
- cambiamenti ormonali;
- rumore persistente.
L’irritabilità può anche nascondere gravi malattie. Se si presenta insieme ad altri sintomi (come ansia, dolore o stanchezza), può anche essere il primo segno di depressione.
Ecco 5 modi per superare l’irritabilità e rilassarsi
- Stabilisci una solida routine del sonno può aiutare a prevenire l’irritabilità. Quando siamo stressati, spesso abbiamo anche difficoltà a dormire. Per evitare ciò, puoi stabilire una solida routine del sonno. Per evitare ciò, imposta un orario specifico per ogni giorno che segna la fine della tua giornata lavorativa.
- Trascorri il tuo tempo libero facendo cose che ti rilassano e sono divertenti. Ad esempio, puoi fare una passeggiata, leggere, cucinare o giocare. Evita le luci intense e soprattutto gli schermi la sera. La luce blu di laptop, televisori, smartphone e altri dispositivi inibisce il rilascio dell’ormone del sonno melatonina e quindi ci impedisce di dormire.
- Fai meditazione. La meditazione, lo yoga e altre pratiche di mindfulness possono aiutarti a smettere di preoccuparti e affrontare la tua quotidianità con più serenità.
Esercizi e pratiche di rilassamento possono anche prevenire e contrastare l’irritabilità. Questi includono, ad esempio, esercizi di respirazione, massaggi o metodi psicologici specifici come il training autogeno. Per ulteriori suggerimenti e indicazioni, vedere questi articoli: - Bevi tisane di valeriana e passiflora e mangia cibo sano.Le tisane a base di erbe medicinali lenitive possono favorire il rilassamento e la serenità. E una dieta sana ed equilibrata promuove il tuo benessere, ti fornisce tutti i nutrienti importanti e previene sintomi come flatulenza o sensazione di pienezza. Questa è una componente importante per contrastare l’irritabilità.
- Fai attività fisica. Lo sport aiuta schiarirsi le idee, a far vagare i pensieri e quindi a prevenire l’irritabilità. È importante trovare uno sport che ti piaccia e che non vedi l’ora di praticare.
