I burpees, gli esercizi per tonificare tutto il corpo
da Gianluca Rini, il
I burpees sono degli esercizi per tonificare tutto il corpo, per rafforzarlo e per sviluppare la resistenza. Questo tipo di allenamento permette anche di bruciare molte calorie. Sono stati inventati dal fisiologo americano Royal H. Burpee, che si è occupato di mettere a punto un test fisico molto efficace per valutare l’agilità e la potenza dei soldati negli anni ’30. Questo esercizio completo lo ritroviamo spesso nel crossfit e nell’allenamento tipico delle squadre di calcio americane. I burpees possono rivelarsi anche faticosi, per questo è essenziale trovare la motivazione giusta a vantaggio del nostro benessere, mettendo alla prova le capacità di potenza e di resistenza.
Come si fanno
Vediamo qual è lo schema tipico da eseguire, se si vogliono praticare i burpees:
- posizioniamoci in piedi;
- mettiamoci nella posizione di squat;
- portiamo verso il basso le mani e all’indietro le gambe, come se dovessimo effettuare una flessione;
- eseguiamo la flessione;
- torniamo nella posizione di squat;
- eseguiamo un salto in alto;
- scendendo, ammortizziamo la caduta e finiamo per assumere di nuovo la posizione di squat;
- eseguiamo di nuovo i movimenti dal numero 3 in poi.
Quante ripetizioni
Dopo qualche ripetizione di burpees, ci si può sentire stanchi. Per questo, nel decidere il numero di ripetizioni da effettuare, bisogna tenere conto dell’obiettivo che si vuole raggiungere, ma anche delle proprie condizioni fisiche.
- Se il nostro scopo è quello di bruciare il grasso, sarebbe meglio orientarsi verso delle serie lunghe. Si possono fare 5 serie di 10 ripetizioni con un recupero da 30 secondi a 1 minuto 3 volte la settimana.
- Per sviluppare la potenza 5 serie da 10 ripetizioni con 2 minuti di recupero, sempre 3 volte la settimana.
Benefici
Con i burpees possiamo rafforzare tutto il corpo, proprio perché vengono sollecitati diversi gruppi muscolari, come quelli dei pettorali, delle braccia, delle spalle, gli addominali e le gambe. Sono molto semplici da fare e si possono praticare dappertutto. L’unica regola è quella di eseguirli con la tecnica giusta, che, secondo gli esperti, consiste nel praticare questo esercizio a gambe divaricate. Tutto questo assicura di preservare la colonna da eventuali danni e fa in modo di non rischiare di farci male. Possiamo conseguire molti benefici:
- bruciamo i grassi, perché la massa muscolare viene sollecitata in modo molto intenso;
- acceleriamo il metabolismo;
- consentono di avere un fisico muscoloso ed asciutto;
- consentono di bruciare calorie anche dopo l’attività fisica.
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