Articolo aggiornato il 18 Novembre 2015
Gli esercizi per l’interno coscia da fare a casa aiutano a tonificare, snellire e a drenare la ritenzione idrica. Le cause dell’eccesso di grasso nell’interno coscia sono dovute soprattutto nello scarso sollecitamente dei muscoli adduttori e ad un’alimentazione scorretta. Svolgendo con costanza l’allenamento che vi proponiamo sarà possibile arrivare ad avere gambe snelle e toniche.
Lo squat
Lo squat si esegue tenendo le gambe semi-divaricate, ad un’ampiezza leggermente superiore a quella del bacino: scendete con il bacino, tenendo la schiena dritta, come se vi doveste sedere su di una panca bassa. Risalite lentamente. Per una tonificazione dell’interno coscia, ripetete questo esercizio per 3 serie da 10 esercizi.
Alzata laterale della gamba con fitball
Per effettuare uno degli esercizi per l’interno coscia più utili si utilizza la fitball. Posizionatevi su un fianco tenendo il braccio a 90° per sorreggere la testa. Stringete la fitball tra le gambe, e mantenendo l’equilibrio, stringete i muscoli della coscia sollevando le gambe dal pavimento per quanto riuscite, anche pochi centimetri. Ripetete questo esercizio per 3 serie da 10 esercizi.
Flessione della gamba in posizione supina
Distendetevi supini e alzate una gamba in alto tenendola più dritta possibile, poi abbassatela senza però appoggiarvi al pavimento. Questo esercizio aiuta a lavorare l’interno coscia, ma per potenziare ancora di più l’effetto tonificante e snellente, potete aiutarvi con un elastico. Ripetete per 3 serie da 10 esercizi.
Affondi laterali
Un altro esercizio per snellire l’interno coscia si fa partendo dalla posizione eretta, facendo un passo laterale molto ampio e contemporaneamente piegando il ginocchio e stendendo l’altra gamba, per tornare poi alla posizione iniziale. Ripetete il movimento per 3 serie da 10, e poi fate lo stesso con l’altra gamba.
Alzata della gamba con la fitball
L’interno coscia si tonifica se vi distendete con la schiena a terra tenendo la fitball tra le gambe, alzandole verso l’alto con le ginocchia leggermente flesse, per poi abbassarle verso il pavimento senza toccarlo. Ripetete per 3 serie da 10.
Alzate laterali con rotazione
Un esercizio per l’interno coscia utile per tonificare e snellire si compie se vi posizionate su un fianco e portate la gamba superiore verso l’alto tenendo il tallone in linea con l’anca e la punta del piede a martello. Tornate nella posizione iniziale e ripetete per 10 volte per 3 serie. Cambiate lato e fate lo stesso con l’altra gamba.
