Frullati di avocado, le ricette light

L'avocado è un frutto esotico ricco di preziose sostanze nutritive che vanta diverse proprietà e benefici per tutto l'organismo. Questo frutto si presta benissimo nella preparazione di smoothie e frullati, grazie alla sua consistenza cremosa. Ma come si preparano i frullati di avocado? Scopriamo insieme le ricette light per preparare degli ottimi frullati.

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    Frullati di avocado, le ricette light

    L’avocado è un frutto di origine esotica che vanta delle ottime proprietà benefiche e nutritive, ma non solo, è infatti anche un alimento molto versatile ed ha una consistenza vellutata ed un sapore delicato. Preparare un frullato di avocado è uno dei modi migliori per iniziare la giornata con la giusta carica e il giusto apporto di nutrienti. Ma quali sono le proprietà del frullato a base di avocado e qual è la ricetta per prepararlo? Scopriamolo insieme nel seguente articolo.

    Perché il frullato di avocado fa bene

    I frullati a base di avocado sono perfetti per chi vuole perdere peso e aumentare la massa muscolare: merito dell’elevata quantità di Omega3 presente nell’avocado, sostanza fondamentale non solo per la perdita di peso ma anche per la salute di tutto l’apparato cardiocircolatorio.

    Inoltre, grazie alle preziose proprietà nutritive e benefiche dell’avocado, questo frullato è ottimo per depurare l’organismo in quanto aiuta a liberarsi di tutte le scorie e le tossine che si accumulano con un’alimentazione scorretta, con lo stress e con l’inquinamento.

    Nel frullato di avocado troviamo anche un’abbondante quantità di fibre, che aiutano l’intestino a lavorare meglio, contrastando piccoli disturbi come la stitichezza, e contrastano la fame nervosa donando senso di sazietà e appagamento.

    Da non trascura l’importanza degli antiossidanti presenti in questo frullato, che riducono la proliferazione dei radicali liberi e mantengono la pelle giovane e in salute agendo dall’interno.

    La ricetta base

    La ricetta base del frullato di avocado è ottima per iniziare una dieta ipocalorica, per perdere peso o semplicemente dedicarsi ad uno stile di vita più salutare.

    Questo frullato può essere considerato anche un ottimo sostitutivo di un pasto principale, accompagnato da frutta fresca e 4 biscotti integrali oppure 2 fette di pane integrale tostato. Se consumate il frullato come spuntino o merenda, non accompagnatelo a nient’altro in quanto le calorie del pasto aumenterebbero di troppo.

    Calorie per porzione:

    Le calorie del frullato di avocado sono 256.

    Ingredienti:

    Per 1 persona.

    • 1/2 avocado maturo al punto giusto
    • 1 bicchiere di latte di cocco oppure bevanda a base vegetale a scelta
    • 1 cucchiaino di cacao amaro

    Preparazione:

    1. Tagliate a metà l’avocado e privatelo della buccia.
    2. Tagliate a pezzetti metà avocado e versatelo nel frullatore. In alternativa, se non disponete di un frullatore, potete utilizzare un mixer o un tritatutto.
    3. Aggiungete il latte di cocco o la bevanda vegetale nel frullatore.
    4. Successivamente aggiungete il cacao amaro.
    5. Frullate tutto alla massima velocità finché gli ingredienti non saranno perfettamente amalgamati.
    6. Consumate il vostro frullato immediatamente, in quanto la frutta potrebbe ossidarsi.

    Frullato di avocado e banana

    Il frullato di banana e avocado è perfetto per chi pratica un’intensa attività fisica o per chi esegue un lavoro che richiede molto sforzo fisico o mentale.

    Grazie alle proprietà della banana, questo frullato aiuta a reintegrale i sali minerali perduti e ricaricare l’organismo di potassio, una sostanza fondamentale per la concentrazione e la salute del sistema muscolare.

    Il frullato di banana e avocado può essere consumato come pasto principale accompagnato da almeno 200gr di un alimento a base di proteine di origine animale o vegetale (carne bianca, uova o legumi), oppure come colazione o spuntino dopo l’esercizio fisico, possibilmente da solo.

    Calorie per porzione:

    Le calorie del frullato di avocado e banana sono 270.

    Ingredienti:

    Per 1 persona.

    • 1 banana matura
    • 1/2 avocado
    • 200ml di bevanda a base vegetale (soia, riso, mandorle, etc.)

    Preparazione:

    1. Tagliate a metà l’avocado, privatelo della buccia e tagliatelo a pezzetti.
    2. Tagliate a pezzetti la banana e versatela nel frullatore insieme all’avocado. In alternativa, se non disponete di un frullatore, potete utilizzare un mixer o un tritatutto.
    3. Aggiungete la bevanda vegetale che avete scelto nel frullatore.
    4. Frullate tutto alla massima velocità finché gli ingredienti non saranno perfettamente amalgamati.
    5. Consumate il vostro frullato immediatamente, in quanto la frutta potrebbe ossidarsi.

    Frullato di avocado e carote

    Il frullato di carote e avocado è ottimo da consumare a colazione o come una sfiziosa merenda. L’alto contenuto di fibre vi darà un senso di sazietà e vi aiuterà a contrastare la sensazione di fame nervosa, favorendo la perdita di peso e accelerando il raggiungimento del vostro obiettivo.

    E’ possibile sostituire un pasto principale con il frullato di carote e avocado, accompagnato da 200gr di carne bianca o 150gr di legumi. Per ridurre le calorie del frullato, potete sostituire lo yogurt con acqua naturale.

    Calorie per porzione:

    Le calorie del frullato di avocado e carote sono 230.

    Ingredienti:

    Per 1 persona.

    • 2 carote lavate e sbucciate
    • 1/2 avocado
    • 1 vasetto di yogurt magro naturale oppure vegetale

    Preparazione:

    1. Tagliate a metà l’avocado, privatelo della buccia e tagliatelo a pezzetti.
    2. Tagliate a rondelle sottili le carote e versatele nel frullatore insieme all’avocado. In alternativa, se non disponete di un frullatore, potete utilizzare un mixer o un tritatutto.
    3. Aggiungete lo yogurt che avete scelto nel frullatore.
    4. Frullate tutto alla massima velocità finché gli ingredienti non saranno perfettamente amalgamati.
    5. Consumate il vostro frullato immediatamente, in quanto la frutta potrebbe ossidarsi.

    Frullato di avocado e pesca

    Il frullato di avocado e pesca è perfetto per rinfrescare il corpo, è energizzante e rimineralizzante. Inoltre, le proprietà benefiche della pesca aiutano a mantenere la pelle giovane e in salute, grazie all’elevata quantità di antiossidanti presenti nel frutto.

    Questo frullato può essere consumato a colazione oppure come spuntino, senza accompagnarlo con niente in quanto la pesca è un frutto con un’elevata quantità di zuccheri.

    Il frullato di avocado e pesca non deve essere consumato per cena o prima di coricarsi, in quanto l’alta presenza zuccheri potrebbe provocare una leggera insonnia a causa dell’effetto energizzante.

    Calorie per porzione:

    Le calorie del frullato di avocado e pesca sono 280.

    Ingredienti:

    Per 1 persona.

    • 1 pesca noce
    • 1/2 avocado
    • 200ml di bevanda a base vegetale (soia, riso, mandorle, etc.)

    Preparazione:

    1. Tagliate a metà l’avocado, privatelo della buccia e tagliatelo a pezzetti.
    2. Tagliate a fette la pesca e versate nel frullatore insieme all’avocado. In alternativa, se non disponete di un frullatore, potete utilizzare un mixer o un tritatutto.
    3. Aggiungete la bevanda a base vegetale che avete scelto nel frullatore.
    4. Frullate tutto alla massima velocità finché gli ingredienti non saranno perfettamente amalgamati.
    5. Consumate il vostro frullato immediatamente, in quanto la frutta potrebbe ossidarsi.

    Frullato di avocado e mela

    Il frullato di avocado e mela è un ottimo rimedio per ritrovare la regolarità intestinale. Inoltre, le proprietà nutritive della mela aiutano a controllare il livello di colesterolo cattivo nel sangue, abbassandolo dove necessario.

    Da non trascura l’importanza dei benefici che la mela esercita sul nostro sistema immunitario: l’alto contenuto di vitamina C stimola la produzione di anticorpi, gli enzimi che difendo l’organismo dagli attacchi di agenti esterni e ci proteggono da virus e batteri.

    Questo frullato è perfetto da consumare come colazione o spuntino durante i mesi freddi o nei cambi di stagione, accompagnato da 2 biscotti integrali o pane integrale tostato a piacere.

    Calorie per porzione:

    Le calorie del frullato di avocado e mela sono 230.

    Ingredienti:

    Per 1 persona.

    • 1 mela rossa
    • 1/2 avocado
    • 200ml di bevanda a base vegetale (soia, riso, mandorle, etc.)

    Preparazione:

    1. Tagliate a metà l’avocado, privatelo della buccia e tagliatelo a pezzetti.
    2. Tagliate a fette la mela e versate nel frullatore insieme all’avocado. In alternativa, se non disponete di un frullatore, potete utilizzare un mixer o un tritatutto.
    3. Aggiungete la bevanda a base vegetale che avete scelto nel frullatore.
    4. Frullate tutto alla massima velocità finché gli ingredienti non saranno perfettamente amalgamati.
    5. Consumate il vostro frullato immediatamente, in quanto la frutta potrebbe ossidarsi.