Gli esercizi per migliorare la postura di schiena e spalle sono fondamentali per non soffrire di dolori articolari e muscolari (alla schiena per esempio) anche potrebbero ostacolare la nostra vita quotidiana. Vediamo alcuni esercizi efficaci per mantenere una corretta postura.
Il primo esercizio
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L’obiettivo della ginnastica posturale stimolare i muscoli posteriori, specialmente quelle catene muscolari profonde e antigravitazionali. Solo in questo modo possiamo evitare di avere il dorso curvo e le spalle chiuse.
Per avere dei risultati, gli esercizi andrebbero praticati almeno tre volte alla settimana. Dopo tre mesi si cominciano a vedere i primi risultati: si assume una postura corretta anche al pc, la schiena è più sciolta, le spalle aperte e i muscoli del collo più rilassati.
Ecco il primo esercizio da fare utilizzando una fascia elastica:
- siediti per terra;
- mantieni schiena dritta e gambe unite in avanti;
- piega le ginocchia e fai passare la fascia elastica sulla pianta del piedi;
- afferra l’estremità dei piedi con le mani;
- fai dei piegamenti, contraendo gli addominali;
- non inarcare la schiena e tieni i polsi in linea con i gomiti.
Ripeti dieci volte per tre serie.
Il secondo esercizio
Un altro esercizio da fare è il seguente:
- resta in piedi a gambe divaricate;
- metti la fascia elastica alle estremità;
- porta il braccio sinistro in avanti e piega il gomito destro all’altezza del fianco;
- allunga il sinistro verso l’alto e distendi il destro verso il basso;
- ripeti 10 volte per 3 serie.
I movimenti devono essere lenti perché devi avvertire la tensione sui muscoli delle spalle e delle braccia.
Il terzo esercizio
Ecco l’ultimo esercizio posturale:
- distenditi sulla pancia;
- tieni i gomiti piegati e appoggiati al pavimento;
- solleva le spalle e contrai addominali e glutei;
- il bacino deve restare a terra.
Ripeti dieci volte per 3 serie.
In questo modo lavorano molti muscoli, dai bicipiti ai tricipiti, dai pettorali ai dorsali. Contemporaneamente questo tipo di allenamento ci consente di allungare i muscoli posteriori delle cosce e dei dorsali. In questo modo mettiamo in atto una sorta di tirante che ci farà avere la schiena dritta e non la fa curvare in avanti.
Possiamo amplificare l’effetto con degli esercizi di stretching. Da non dimenticare il ruolo svolto dall’allenamento con i pesi per rafforzare le spalle e rendere tutta la muscolatura più improntata ad una massa più voluminosa.
