Esercizi per migliorare la postura di schiena e spalle

Gli esercizi per migliorare la postura di schiena e spalle sono fondamentali per non soffrire di dolori articolari e muscolari (alla schiena per esempio) anche potrebbero ostacolare la nostra vita quotidiana. Vediamo alcuni esercizi efficaci per mantenere una corretta postura.

Donna che pratica yoga su tappetino
Esercizi per una postura corretta Foto Shutterstock | fizkes

Gli esercizi per migliorare la postura di schiena e spalle sono fondamentali per non soffrire di dolori articolari e muscolari (alla schiena per esempio) anche potrebbero ostacolare la nostra vita quotidiana. Vediamo alcuni esercizi efficaci per mantenere una corretta postura.

Il primo esercizio

donna che fa yoga sul tappetino
esercizi posturali
Foto Shutterstock | fizkes

L’obiettivo della ginnastica posturale stimolare i muscoli posteriori, specialmente quelle catene muscolari profonde e antigravitazionali. Solo in questo modo possiamo evitare di avere il dorso curvo e le spalle chiuse.

Per avere dei risultati, gli esercizi andrebbero praticati almeno tre volte alla settimana. Dopo tre mesi si cominciano a vedere i primi risultati: si assume una postura corretta anche al pc, la schiena è più sciolta, le spalle aperte e i muscoli del collo più rilassati.

Ecco il primo esercizio da fare utilizzando una fascia elastica:

  • siediti per terra;
  • mantieni schiena dritta e gambe unite in avanti;
  • piega le ginocchia e fai passare la fascia elastica sulla pianta del piedi;
  • afferra l’estremità dei piedi con le mani;
  • fai dei piegamenti, contraendo gli addominali;
  • non inarcare la schiena e tieni i polsi in linea con i gomiti.

Ripeti dieci volte per tre serie.

Il secondo esercizio

Un altro esercizio da fare è il seguente:

  • resta in piedi a gambe divaricate;
  • metti la fascia elastica alle estremità;
  • porta il braccio sinistro in avanti e piega il gomito destro all’altezza del fianco;
  • allunga il sinistro verso l’alto e distendi il destro verso il basso;
  • ripeti 10 volte per 3 serie.

I movimenti devono essere lenti perché devi avvertire la tensione sui muscoli delle spalle e delle braccia.

Il terzo esercizio

Ecco l’ultimo esercizio posturale:

  • distenditi sulla pancia;
  • tieni i gomiti piegati e appoggiati al pavimento;
  • solleva le spalle e contrai addominali e glutei;
  • il bacino deve restare a terra.

Ripeti dieci volte per 3 serie.

In questo modo lavorano molti muscoli, dai bicipiti ai tricipiti, dai pettorali ai dorsali. Contemporaneamente questo tipo di allenamento ci consente di allungare i muscoli posteriori delle cosce e dei dorsali. In questo modo mettiamo in atto una sorta di tirante che ci farà avere la schiena dritta e non la fa curvare in avanti.

Possiamo amplificare l’effetto con degli esercizi di stretching. Da non dimenticare il ruolo svolto dall’allenamento con i pesi per rafforzare le spalle e rendere tutta la muscolatura più improntata ad una massa più voluminosa.