Gli scienziati hanno scoperto che lo sviluppo della depressione e di altri disturbi mentali, non solo può essere contrastato con una dieta equilibrata, ma che i sintomi esistenti possono alleviati grazie ad alcuni cibi.
Scopriamo i dettagli nell’articolo seguente.
La stretta connessione tra alimentazione e salute mentale
Alimenti indispensabili per una buona salute mentale
Alimenti ricchi di vitamine e sostanze nutritive come frutta, verdura, legumi, banane o noci possono ridurre il rischio di sviluppare la depressione.
Anche gli acidi grassi Omega-3, che si trovano ad esempio nell’olio di semi di lino, nei semi di lino o nel pesce, hanno un effetto protettivo.
Questi cibi contribuiscono alla produzione di sostanze messaggere come la dopamina e il cosiddetto ormone della felicità serotonina.
ATTENZIONE: l’alimentazione non sostituisce il trattamento medico e psicologico, indispensabile nei casi di problemi psichici.
La dieta può alleviare problemi psicologici come sbalzi d’umore, mancanza di concentrazione o spossatezza
Se mangi troppo zucchero avrai dei picchi di insulina non indifferenti. Queste forti fluttuazioni possono influenzare la psiche: spossatezza e difficoltà di concentrazione possono alternarsi a nervosismo e irrequietezza.
Agli zuccheri semplici e alla farina bianca, dovresti preferire:
- cereali integrali;
- riso basmati o integrale;
- legumi.
In questo modo il livello di zucchero nel sangue aumenta lentamente, non oscilla e l’energia dura più a lungo.
Una parte spesso trascurata della nostra dieta è bere.
Anche una leggera disidratazione del nostro corpo (disidratazione) può portare a disturbi come mal di testa o problemi circolatori. Quindi può succedere rapidamente che non riesci più a concentrarti così bene, ti senti più esausto, più irritabile o meno efficiente.
