Dieta: due taglie in meno in due settimane

Ci sono periodi in cui tendiamo ad ingrassare per via di vacanze relax o di stress che porta a mangiare di più o semplicemente per un affollamento di cene di piacere e di lavoro

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Ci sono periodi in cui tendiamo ad ingrassare per via di vacanze relax o di stress che porta a mangiare di più o semplicemente per un affollamento di cene di piacere e di lavoro. Inutile vivere questi momenti con ansia, cercate di goderveli pur facendo attenzione a quel che mangiate. E se proprio non ce la fate e la vostra linea ne risente ecco una dieta che aiuta a perdere due taglie in due settimane.

Lunedì

COLAZIONE
– tazza di caffè
– fette biscottate integrali (50g) 189 calorie
SPUNTINO
– tè verde o caffè d’orzo
PRANZO
– misto di verdura alla griglia (100 g) 35 calorie
– mozzarella (100 g) 253 calorie
– una pesca (200 g) 54 calorie
MERENDA
– yogurt magro (125 ml) 45 calorie
CENA
– gnocchi di patate al pomodoro (150 g) 220 calorie
– filetto ai ferri (100 g) 127 calorie
– insalata di rucola (200 g) 45 calorie 
 
Martedì
COLAZIONE
– tazza di caffè
– fette biscottate integrali (50g) 189 calorie
SPUNTINO
– tè verde o caffè d’orzo
PRANZO
– prosciutto cotto ai ferri (100 g) 132 calorie
– insalata mista (200 g) 35 calorie
– prugne (200 g) 84 calorie
MERENDA
– yogurt magro (125 ml) 45 calorie
CENA
– penne integrali (50 g) al pomodoro e zucchine 180 calorie
– fesa di tacchino ai ferri (200 g) 214 calorie
– insalata di lattuga e pomodori (200 g) 35 calorie
IN PIU’
Condimento consentito nell’arco della giornata:
– olio extravergine di oliva (10 g) 90 calorie
– parmigiano grattugiato (10 g) 38 calorie 
 

Mercoledì

COLAZIONE
– tazza di caffè
– fette biscottate integrali (50g) 189 calorie
SPUNTINO
– tè verde o caffè d’orzo
PRANZO
– hamburger ai ferri (150 g) con panino 531 calorie
– pesca (100 g) 27 calorie
MERENDA
– yogurt magro (125 ml) 45 calorie
CENA
– minestrone di verdura (200 g) 54 calorie
– tagliata ai ferri (100 g) 119 calorie
– insalata verde mista (200 g) 35 calorie
IN PIU’
Condimento consentito nell’arco della giornata:
– olio extravergine di oliva (10 g) 90 calorie
– parmigiano grattugiato (10 g) 38 calorie 
 
Giovedì
COLAZIONE
– tazza di caffè
– fette biscottate integrali (50g) 189 calorie
SPUNTINO
– tè verde o caffè d’orzo
PRANZO
– petto di pollo ai ferri (100 g) 100 calorie
– insalata mista (200 g) 35 calorie
– fragole al limone (100 g) 27 calorie
MERENDA
– yogurt magro (125 ml) 45 calorie
CENA
– fusilli (50 g) alla ricotta (50 g) 236 calorie
– spiedini di carne mista (200 g) 240 calorie
– insalata di pomodori e cicorino (200 g) 30 calorie 
 
Venerdì
COLAZIONE
– tazza di caffè
– fette biscottate integrali (50g) 189 calorie
SPUNTINO
– tè verde o caffè d’orzo
PRANZO
– zucchine alla griglia (100 g) 11 calorie
– fiocchi di latte (100 g) 115 calorie
– kiwi (200 g) 88 calorie
MERENDA
– yogurt magro (125 ml) 45 calorie
CENA
– spaghetti integrali (50 g) ai frutti di mare 250 calorie
– salmone ai ferri (100 g) 185 calorie
– insalata verde mista (200 g) 35 calorie
IN PIU’
Condimento consentito nell’arco della giornata:
– olio extravergine di oliva (10 g) 90 calorie
– parmigiano grattugiato (10 g) 38 calorie 
 
Sabato
COLAZIONE
– tazza di caffè
– fette biscottate integrali (50g) 189 calorie
SPUNTINO
– tè verde o caffè d’orzo
PRANZO
– spaghetti integrali (40 g) con verdure (60 g) 160 calorie
– omelette (1 uovo) 128 calorie
– fragole (100 g) 27 calorie
MERENDA
– yogurt magro (125 ml) 45 calorie
CENA
– costoletta di maiale magro ai ferri (150 g) 236 calorie
– patate arrosto (100 g) 148 calorie
– insalata di pomodori (200 g) 35 calorie
IN PIU’
Condimento consentito nell’arco della giornata:
– olio extravergine di oliva (10 g) 90 calorie
– parmigiano grattugiato (10 g) 38 calorie 
 
Domenica
COLAZIONE
– tazza di caffè
– fette biscottate integrali (50g) 189 calorie
SPUNTINO
– tè verde o caffè d’orzo
PRANZO
– peperoni e zucchine alla griglia (200 g) 33 calorie
– fesa di tacchino ai ferri (150 g) 161 calorie
– macedonia di frutta (200 g) 85 calorie
MERENDA
– yogurt magro (125 ml) 45 calorie
CENA
– risotto allo zafferano (50 g) 200 calorie
– scamorza fresca alla piastra (50 g) 167 calorie
– insalata verde mista (200 g) 35 calorie
IN PIU’
Condimento consentito nell’arco della giornata:
– olio extravergine di oliva (10 g) 90 calorie
– parmigiano grattugiato (10 g) 38 calorie

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