Una dieta detox, o disintossicante, è un programma alimentare che mira a eliminare le tossine dal corpo attraverso l’alimentazione; alcuni cibi, infatti, sono utili per depurarsi. I risultati di questo programma alimentare sono:
- digestione migliorata;
- maggior energia;
- pelle luminosa;
- perdita di peso.
Inoltre, una dieta detox può aiutare a ridurre lo stress ossidativo e migliorare il funzionamento del sistema immunitario.
Che cos’è la dieta detox
Detox significa disintossicare. Il corpo umano normalmente si auto-pulisce ed elimina le sostanze indesiderate attraverso il fegato, i reni, l’intestino e la pelle.
Al giorno d’oggi, però, vengono assorbiti così tante tossine e sostanze inquinanti che il corpo ha bisogno di depurarsi anche grazie all’alimentazione, inserendo nel proprio menu giornaliero frutta, verdura, tisane drenanti ed eliminando le proteine animali.
Ti consigliamo di chiedere consiglio al tuo medico o a un nutrizionista, prima di iniziare questo regime alimentare, in modo che possa stabilire se è adatto o meno alla tua salute.
Quali alimenti evitare e quali assumere per un’efficace dieta detox
Una dieta detox che si rispetti deve prevedere anche l’eliminazione di cibi, bevande e vizi che sono tossici come:
- alcol;
- tabacco;
- cibi trasformati;
- zuccheri raffinati.
Si dovrebbero consumare regolarmente, invece, i seguenti alimenti:
- frutta;
- verdura;
- cereali integrali;
- proteine vegetali.
Una dieta detox può anche includere pratiche come il digiuno intermittente, l’esercizio fisico, la meditazione e il massaggio per aiutare a disintossicare il corpo. In questo articolo vedremo una dieta detox lunga sette giorni.
Depurati in 7 giorni con questa dieta detox
Vediamo un esempio di menù settimanale di dieta depurativa, che potrà essere eseguito anche per 15 giorni circa, senza superare mai i 30 giorni, ma sempre dopo aver chiesto al tuo medico che conosce la tua storia clinica.
| COLAZIONE | PRANZO | CENA | |
|---|---|---|---|
| Lunedì | yogurt vegetale | minestra di verdure con crostini di pane e insalata | una porzione di orata con tre gallette di riso e verdure al vapore |
| Martedì | latte vegetale e cereali | un piatto di cereali integrali o di riso e insalata di verdura di stagione | 100 grammi di petto di pollo grigliato, gallette di riso e melanzane alla griglia |
| Mercoledì | yogurt vegetale e macedonia di frutta | verdure miste e del farro in insalata | 100 grammi di tacchino con pomodoro e origano, un’insalata verde mista e un panino integrale |
| Giovedì | latte vegetale con cereali | 100 grammi di nasello cotto al vapore, carote e zucchine al vapore con un cucchiaio di olio come condimento | 80 grammi di pasta integrale con pomodoro e basilico |
| Venerdì | yogurt vegetale e macedonia di frutta | 100 grammi di pollo con insalata verde condita con aceto balsamico | passato di verdure con crostini di pane |
| Sabato | latte vegetale con cereali | misto di verdure al vapore | 100 grammi di salmone al forno con patate lessate |
| Domenica | frutta, spremuta, una fetta biscottata e del miele | tortino di verdure al forno | petto di pollo con limone e un panino integrale |
Puoi introdurre nella tua dieta settimanale anche tisane drenanti e centrifugati detox. Ricorda di bere almeno 1 litro e mezzo di acqua al giorno
Seguendo questo tipo di dieta disintossicante, riuscirai a depurare il tuo corpo, a perdere peso, e ad avere la pancia piatta.
Terminati i giorni di dieta, reintroduci gradualmente alimenti come cereali integrali, patate, patate dolci, latticini e carni magre.
