Rafforza il tuo corpo con questi 6 esercizi da fare con i manubri, a qualsiasi età! Gli allenamenti con i pesi rafforzano principalmente le braccia, in particolare i bicipiti e i tricipiti. Ma anche altre parti del corpo come spalle, schiena, petto e addominali possono trarre beneficio. Scopriamone 6.
Suggerimenti importanti per l’allenamento con i manubri
Prima di iniziare gli esercizi con i manubri, tieni a mente i seguenti suggerimenti:
- Assicurati di non scegliere pesi pesanti, i manubri devono essere di massimo 2,5 kg l’uno;
- Fai ogni esercizio da 15 a 30 volte, per due o tre ripetizioni;
- Riposa da 30 a 60 secondi tra una serie e l’altra.
I 6 migliori esercizi da fare con i manubri
1 – Tieni un manubrio in ogni mano e lascia che le braccia pendano lungo i fianchi. I palmi sono rivolti in avanti. Piega gli avambracci e porta il manubrio sulle spalle. Quindi abbassa lentamente le braccia. Questo esercizio serve per i bicipiti.
2 – Stai dritto e allarga le gambe alla larghezza delle spalle, i piedi paralleli. Allunga le braccia davanti al corpo all’altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso l’interno. Ora accovacciati con i glutei in basso, assicurandoti di mantenere la schiena dritta. Mantieni brevemente la posizione più bassa e poi torna su. Questo esercizio con i manubri allena i glutei e i muscoli delle cosce.
3 – Stai dritto e metti un braccio dietro il collo. L’avambraccio è piegato in modo tale che il gomito sia rivolto verso l’alto. Da questa posizione, senza muovere la parte superiore del braccio, allunga l’avambraccio verso l’alto. Quindi abbassa lentamente l’avambraccio. In questo modo allenerai i tricipiti.
4 – Porta le braccia lungo il corpo e piegale in modo che ci sia un angolo retto tra la parte superiore e inferiore del braccio. Ora alza lentamente le braccia fino a quando non sono completamente estese.
Quindi abbassa lentamente le braccia ad angolo retto. Quando si abbassano, assicurati che la parte superiore delle braccia non scenda al di sotto dell’altezza delle spalle. Grazie a questo esercizio con i manubri alleni i muscoli delle spalle.
5 – Sdraiati sulla schiena e posiziona le gambe in modo che l’intera pianta del piede tocchi il suolo. Tieni i manubri davanti al tuo corpo e solleva leggermente la parte superiore del corpo. Quindi abbassala di nuovo, ma non dovrebbe toccare il suolo. Da questa posizione, esegui il prossimo crunch. Questo esercizio con i manubri allena principalmente i muscoli addominali.
6 – Allunga le braccia lungo il lato del corpo all’altezza delle spalle. Da una normale posizione eretta, fai un ampio affondo in avanti. Durante l’affondo, avvicina i manubri davanti al petto. Questo esercizio allena i glutei e i muscoli delle cosce oltre, alle braccia.
