Una schiena dritta è importante per avere muscoli equilibrati e per prevenire tensioni e dolore. In questo articolo ti mostriamo 4 consigli pratici per una postura sana e che ti aiuteranno ad avere una schiena dritta.
Perché è importante avere una schiena dritta?
Una postura cadente può danneggiare permanentemente i muscoli della schiena, in particolare la colonna vertebrale. Soprattutto quando siamo seduti, cadiamo rapidamente in una posizione protettiva e piegata in avanti. Di conseguenza, i muscoli diventano stressati e perdono l’equilibrio.
Per evitare il dolore e il mal di schiena, ci abituiamo alla postura di sollievo, ma questo peggiora sempre più il danno posturale.
Altri fattori come la mancanza di esercizio fisico o il sovrappeso mettono a dura prova i muscoli della schiena.
Le conseguenze di una schiena storta sono dolore e tensione, delle spalle e del collo e, in più, si subisce anche il mal di testa.
4 consigli ed esercizi per avere una schiena dritta
Puoi allenare la tua schiena in piedi, dritto, davanti allo specchio.
Immagina che ci sia un filo attaccato proprio nel mezzo della tua testa e qualcuno ti stia tirando su con esso. Quindi la tua testa è centrata. I tuoi occhi guardano dritto davanti a te e il tuo collo è rilassato. Il coccige si abbassa. Il bacino rimane dritto.
Assicurati che le tue spalle siano rilassate.
È meglio praticare questa postura con la schiena dritta ogni giorno davanti allo specchio.
Allena la tua schiena anche quando sei seduto
Quando sei seduto, non dovresti solo prestare attenzione alla tua postura, ma anche fare delle brevi pause di tanto in tanto. Ecco quello che devi fare:
- metti i piedi paralleli tra loro sul pavimento;
- inclina leggermente il bacino in avanti;
- rilassa il collo;
- quando sei al pc, la testa deve essere leggermente inclinata verso il basso;
- tavolo e sedia devono essere adattati alla tua altezza;
- in ogni caso ogni ora di lavoro, fai almeno dieci minuti di pausa.
Per una schiena dritta il terzo consiglio è rafforzare i muscoli, il quarto è allungarli
Un allenamento di forza regolare e mirato può aiutarti a rafforzare la schiena e i muscoli addominali e assicurarti una schiena dritta.
Un corsetto muscolare potrebbe supportare la tua colonna vertebrale nella sua funzione di supporto.
Assicurati anche di allenare la flessibilità e l’equilibrio dei muscoli della schiena. Gli esercizi di stretching e yoga, ad esempio, sono adatti a questo.
