Ansia

L’ora legale 2013 entrerà in vigore nella notte tra il 30 e il 31 marzo. Gli orologi andranno spostati avanti di 1 ora, ma non bisogna dimenticare che anche il nostro organismo ha un orologio biologico, i cui ritmi devono essere rispettati, se vogliamo prestare attenzione al nostro benessere generale, sia fisico che psicologico. Da parte dell’orologio interno ci deve essere uno sforzo di adattamento alle nuove abitudini che il cambiamento di orario impone. Nel frattempo in ogni caso si può incorrere in differenti disturbi.

Il training autogeno è una di quelle tecniche di rilassamento, che hanno come principale obiettivo il raggiungimento dell’equilibrio psicofisico. Ecco perché può essere considerato un valido strumento per combattere lo stress e l’ansia. Si parte dalla consapevolezza che corpo e mente sono strettamente collegati e, facendo leva sulle sensazioni fisiche, si predispone la psiche ad alleviare quelle tensioni, alle quali si è soggetti nella vita quotidiana e che possono portare a varie conseguenze: nervosismo, irritabilità, stanchezza, insonnia. Dovremmo imparare ad ascoltare di più il nostro corpo, per contribuire al nostro benessere generale. A questo scopo esistono differenti esercizi specifici.

Le tecniche di rilassamento mentale e fisico sono utili contro l’ansia e lo stress. Naturalmente non possono sostituire le cure specialistiche, ma è possibile alleviare gli effetti che derivano proprio dalla stanchezza e dall’agitazione: nervosismo, emicrania, insonnia. Per rilassarci dobbiamo raggiungere una condizione di benessere psicofisico, che ci deve fare allontanare dalle tensioni, mantenendo sotto controllo l’attivazione fisiologica degli stati di tensione. A questo scopo possiamo utilizzare degli appositi esercizi di rilassamento, che ci sono suggeriti anche dallo yoga, per intraprendere un vero e proprio training autogeno.

La melissa ha differenti proprietà che vanno a vantaggio del nostro benessere generale. Per questo i suoi usi in erboristeria sono numerosi, visto che è in grado di svolgere un’azione antispasmodica, antinfiammatoria e calmante. In particolare quest’ultima funzione si ripercuote in maniera benefica sia sul sistema muscolare che su quello nervoso. La pianta in questione riesce inoltre a mettere in atto un’attività antivirale. In ogni caso non devono essere trascurate precise controindicazioni: possibili effetti paradossi caratterizzati da agitazione ed eventuali interferenze con terapie a base di ormoni tiroidei.

Valeriana: quali sono le proprietà, le controindicazioni e il dosaggio della pianta usata a scopi terapeutici? Teniamo presente che l’estratto di questa pianta contiene dei principi attivi, i quali sono in grado di interagire con il sistema nervoso, nello specifico con il sistema nervoso autonomo, che regola la quiete e il sonno. La valeriana esercita un duplice meccanismo di azione, sedativa da un lato e dall’altro rallentatrice nei confronti della degradazione del GABA, che svolge la funzione di combattere lo stress. Ecco perché la radice di valeriana si rivela importante per combattere nervosismo, irritabilità, ansia e stress.

Le fobie indicano una paura irrazionale e persistente, che si manifesta nei confronti di oggetti, animali, persone, attività o situazioni, senza che in realtà ci sia un pericolo oggettivo per l’individuo che prova la sensazione di timore. Possiamo affermare che la fobia è una manifestazione psicopatologica, che coinvolge l’io non inserito pienamente nell’ambiente che lo circonda. Il contenuto psicologico alla base della fobia non coincide con l’oggetto che fa paura. Quest’ultimo infatti può essere considerato soltanto la motivazione occasionale in grado di scatenare la crisi fobica. Il soggetto fobico tende a fuggire dalle rappresentazioni che creano un senso di angoscia, spostando inconsciamente il suo timore su altri oggetti.

Progetto Itaca, Associazione di Volontari per la Salute Mentale, ha come obiettivo principale quello di sensibilizzare l’opinione pubblica sulle difficoltà che spesso chi è affetto da disturbi psichici e malattie mentali incontra nel parlarne.

La FOMO, “Fear of missing out“, rappresenta uno stato di ansia e di paura di venir esclusi dal gruppo, di non integrarsi, di non essere presenti alle feste, voler essere in più posti contemporaneamente. L’avvento dei social network ha incrementato questo disturbo, che non è nato oggi, come qualcuno può pensare, ma esiste da anni, anche se è solo da poco che se ne parla maggiormente. Chi soffre di questo disturbo vive in continua agitazione, insoddisfatto e invidioso. Nonostante non sia una patologia riconosciuta da un punto di vista medico merita, sicuramente, maggiore attenzione, in quanto può essere la causa di stati depressivi e ansiosi più gravi.

La fobia sociale, detta anche ansia sociale, è un disturbo d’ansia che si caratterizza per il fatto che il soggetto ha paura del giudizio degli altri, a livello sociale. Questo tipo di fobia porta ad un comportamento di evitamento di tutte quelle situazioni di relazione interpersonale, nelle quali sorge il timore di essere valutati in maniera negativa. Parlare in pubblico, sostenere un colloquio, entrare in contatto con le persone, prendere parte ad una festa: tutte situazioni che possono provocare un’ansia anticipatoria, che può sfociare anche in un attacco di panico. C’è un profondo legame tra timidezza e fobia sociale.

La depressione che insorge da adulti e lo stress infantile sarebbero uniti da un ormone: l’ossitocina. Quest’ultimo è un neuropeptide, scoperto il secolo scorso e costituito da nove aminoacidi, che viene prodotto nell’ipotalamo e distribuito nell’organismo sia tramite la circolazione sanguigna sia mediante via nervosa. Conosciuto, soprattutto, per la sua importanza nell’aiutare durante il parto e nell’allattamento al seno. Secondo un recente studio australiano l’ossitocina sarebbe una molecola comune sia alle esperienze e momenti negativi che si possono vivere durante l’infanzia sia negli stati depressivi che possono insorgere nell’età adulta. La presenza dell’ormone ed i suoi livelli nell’organismo rappresentano un indizio sulle possibili relazioni sociali e gli stati d’animo che si potrebbero avere.

Il benessere psicologico è strettamente legato al miglioramento dei sintomi patologici, come ad esempio nel caso della fibromialgia. Quest’ultima è una malattia caratterizzata da dolore muscolare cronico diffuso, rigidità, e malessere generale, che, purtroppo, intercede, non poco, nella qualità della vita del paziente, aumentando anche il rischio di depressione o ansia. I dolori compaiono in alcune zone del corpo, come la colonna vertebrale, le braccia, le spalle, i polsi, il cingolo pelvico. La stanchezza, l’irritabilità, e l’atteggiamento pessimista che ne derivano sono strettamente associate a disturbi dell’umore e psicologici in genere. Ecco perché un recente studio ha cercato di valutare quanto il benessere psicologico influisce sulla salute fisica, in particolar modo, nei casi di fibromialgia.

L’agorafobia si caratterizza per essere una forma di ansia che è scatenata da alcune situazioni particolari. Si tratta in genere di una paura intensa che si manifesta quando ci si trova fuori di casa. Quest’ultima diventa un vero e proprio luogo di rifugio e tutte le azioni che vengono messe in atto fuori di casa, come viaggiare in auto, in treno, in aereo, trovarsi in mezzo alla folla diventano una fonte di ansia. A scatenare la paura non sono solo i luoghi aperti, come l’etimologia della parola suggerisce, ma tutti quei luoghi lontani da casa.

Chi soffre d’ansia sarebbe più intelligente rispetto agli altri. E’ questa la conclusione a cui sono arrivati gli esperti del Baylor college di medicina, che hanno realizzato uno studio sull’argomento, i cui risultati sono stati pubblicati sulla rivista Frontiers in evolutionary neuroscience. Il tutto è spiegabile con un processo di carattere evolutivo, che avrebbe portato la specie a mettere in correlazione l’ansia con l’intelligenza. In effetti sembra piuttosto strano o almeno non ce lo saremmo aspettati, eppure sembra proprio così.

Ricevere troppe mail, mentre si è sul posto di lavoro, aumenta lo stress. Secondo uno studio statunitense gli impiegati che lavorano in ufficio e che hanno a che fare ogni giorno con la posta elettronica sarebbero più stressati rispetto ad altri lavoratori che non ricevono così tante mail. Infatti, a differenza a di quanto accadeva in passato, ora, qualsiasi comunicazione, anche la più banale, o addirittura tra colleghi dello stesso ufficio, avviene quasi esclusivamente tramite posta elettronica che sia sul computer o sul cellulare. In questo modo si creano una serie di interruzioni e stati d’ansia che provocano dei problemi di stress agli impiegati. Va bene che ci troviamo in un’era in cui la tecnologia la fa da padrona però sarebbe meglio non esagerare per non mettere a rischio la salute.

Nuovo, ma nemmeno poi tanto, visto che la stressoressia è un disturbo alimentare che già da qualche anno, soprattutto in Gran Bretagna, fa discutere esperti e non. E’ un problema, che si aggiunge alla già nutrita e altrettanto preoccupante lista di disturbi alimentari già conosciuti e diffusi, dai profili poco rassicuranti. Le più colpite sembrano essere loro le donne e, in particolare, quelle in carriera, che tentano di conciliare le ambizioni professionali con equilibri personali e famigliari, costantemente in balia di tensioni, ansie e stress di ogni genere.