Tecniche di rilassamento muscolare (Foto)

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    Tecniche di rilassamento muscolare
    Tecniche di rilassamento muscolare. Le tecniche di rilassamento muscolare sono di vario genere. C'è il rilassamento muscolare progressivo, detto anche di Jacobson. Si può optare per il rilassamento muscolare profondo o per lo yoga. In ogni caso l'obiettivo è sempre lo stesso: cercare di rimediare alle tensioni che causano ansia e stress. Non dobbiamo dimenticare che il corpo e la mente sono uniti da uno stretto legame e che pertanto si può agire sulla fisicità, in vista del proprio equilibrio psicofisico. L'essenziale è non avere fretta, trovare un ambiente confortevole e protetto e procedere con l'apprendimento di specifici esercizi che ci aiutano a rilassarci. In particolare con il metodo Jacobson possiamo puntare sulla contrazione e il successivo rilasciamento di gruppi muscolari, agendo su tutto il nostro corpo, dai piedi al viso.

    Tecniche di rilassamento muscolare

    Le tecniche di rilassamento muscolare sono di vario genere. C'è il rilassamento muscolare progressivo, detto anche di Jacobson. Si può optare per il rilassamento muscolare profondo o per lo yoga. In ogni caso l'obiettivo è sempre lo stesso: cercare di rimediare alle tensioni che causano ansia e stress. Non dobbiamo dimenticare che il corpo e la mente sono uniti da uno stretto legame e che pertanto si può agire sulla fisicità, in vista del proprio equilibrio psicofisico. L'essenziale è non avere fretta, trovare un ambiente confortevole e protetto e procedere con l'apprendimento di specifici esercizi che ci aiutano a rilassarci. In particolare con il metodo Jacobson possiamo puntare sulla contrazione e il successivo rilasciamento di gruppi muscolari, agendo su tutto il nostro corpo, dai piedi al viso.

    Gambe in su

    Gambe in su

    Tenendo la gamba in su, si possono sciogliere i muscoli.

    Interno coscia

    Interno coscia

    Utile esercizio per mantenere in allenamento l'interno coscia.

    Gambe in alto

    Gambe in alto

    Portiamo le gambe in alto, per eliminare le tensioni.

    Mani poggiate a terra

    Mani poggiate a terra

    Con le mani poggiate a terra difendiamoci dalla stanchezza.

    Addominali

    Addominali

    Impariamo a far lavorare i nostri addominali, per scaricare la tensione.

    Gamba all'indietro

    Gamba all'indietro

    Con la gamba all'indietro, favoriamo il rilassamento.

    Posizione accovacciata

    Posizione accovacciata

    Con questa posizione accovacciata, impariamo a combattere le formalità.

    Piegamento dei piedi

    Piegamento dei piedi

    Il piegamento dei piedi ci aiuta ad essere più rilassati.

    Stretching della schiena

    Stretching della schiena

    Lo stretching della schiena per alleviare le tensioni.

    Esercizi per le spalle

    Esercizi per le spalle

    Esercizi per allenare le spalle e ridurre le tensioni muscolari.

    A braccia aperte

    A braccia aperte

    A braccia aperte miglioriamo la nostra flessibilità.

    A braccia sollevate

    A braccia sollevate

    A braccia sollevate, assumiamo una postura più adeguata.

    Con la gamba piegata

    Con la gamba piegata

    Con la gamba piegata rilassiamo i muscoli degli arti inferiori.

    Con un ginocchio

    Con un ginocchio

    Con un ginocchio impariamo a gestire il sistema muscolare.

    Stretching della nuca

    Stretching della nuca

    Stretching della nuca per rilassare i muscoli cervicali.

    Esercizi per i bicipiti

    Esercizi per i bicipiti

    Esercizi per sciogliere i bicipiti.

    Su una sedia

    Su una sedia

    Su una sedia eseguiamo piegamenti in avanti per essere più flessibili.

    Con i piedi a terra

    Con i piedi a terra

    Con i piedi a terra solleviamo un braccio e cerchiamo di mantenere l'equilibrio.

    Esercizi da seduti

    Esercizi da seduti

    Per il rilassamento muscolare sono utili anche esercizi da fare seduti.

    In ginocchio

    In ginocchio

    In ginocchio teniamo in tensione alcuni gruppi muscolari.

    Rotolare le caviglie

    Rotolare le caviglie

    Rotolare le caviglie per allenare i muscoli delle gambe.

    Con le mani al muro

    Con le mani al muro

    Con le mani al muro impariamo a gestire la tensione.

    Appoggiato al muro

    Appoggiato al muro

    Appoggiati al muro cerchiamo di rilassare i muscoli.

    Di fianco

    Di fianco

    Esercizio da compiere di fianco per allenare il bacino.

    Esercizi per la schiena

    Esercizi per la schiena

    Esercizi per la schiena, in modo da alleviare eventuale dolori.

    Esercizi di equilibrio

    Esercizi di equilibrio

    Esercizi per imparare a tenere l'equilibrio.

    Stiramento delle caviglie

    Stiramento delle caviglie

    Stiramento delle caviglie per allungare i fasci muscolari.

    Stiramento della gamba

    Stiramento della gamba

    Stiramento della gamba per avere i muscoli più flessibili.

    Esercizi per i piedi

    Esercizi per i piedi

    Esercizi per i piedi per allentare le tensioni.

    Esercizi per la gamba

    Esercizi per la gamba

    Esercizi per la gamba da compiere su un tappetino.

    Esercizi per le gambe

    Esercizi per le gambe

    Esercizi per le gambe che rientrano nello stretching.

    Esercizi per le ginocchia

    Esercizi per le ginocchia

    Esercizi per le ginocchia, per migliorare la funzionalità articolare.

    Stretching delle cosce

    Stretching delle cosce

    Stretching delle cosce per rilassarci.

    Piegamento di lato

    Piegamento di lato

    Nello yoga il piegamento di lato favorisce l'ossigenazione del cervello.

    Posizione a pesce

    Posizione a pesce

    La posizione a pesce aiuta a immergersi nella propria interiorità.

    Pancia in su

    Pancia in su

    A pancia in su allentiamo le tensioni.

    Schiena in su

    Schiena in su

    Con la schiena in su impariamo a distenderci.

    Gamba sollevata

    Gamba sollevata

    Con la gamba sollevata sperimentiamo il rilasciamento muscolare.

    Distensione

    Distensione

    Il primo passo da fare nello yoga è distendersi con calma.