Tecniche di rilassamento mentale (Foto)

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    Tecniche di rilassamento mentale
    Tecniche di rilassamento mentale. Le tecniche di rilassamento mentale, per combattere ansia e stress, si basano sulla pratica di specifici esercizi, che contribuiscono al rilassamento muscolare e a sciogliere le tensioni. Oltre alla meditazione e allo yoga, esistono varie tecniche, che vanno praticate ogni giorno per sentirsi più liberi dalle preoccupazioni. Si tratta soprattutto di esercizi che mirano a concentrarsi sulla respirazione, sull'alternanza di contrattura e rilascio di alcuni gruppi muscolari e sui pensieri che richiamano il relax. Il risultato consiste nell'alleviare l'agitazione e la stanchezza, con tutte le loro conseguenze, insonnia ed emicrania prima di ogni altra cosa. Il giusto training autogeno, da eseguire regolarmente e senza alcuna fretta, è proprio ciò che ci vuole per il nostro benessere psicofisico.

    Tecniche di rilassamento mentale

    Le tecniche di rilassamento mentale, per combattere ansia e stress, si basano sulla pratica di specifici esercizi, che contribuiscono al rilassamento muscolare e a sciogliere le tensioni. Oltre alla meditazione e allo yoga, esistono varie tecniche, che vanno praticate ogni giorno per sentirsi più liberi dalle preoccupazioni. Si tratta soprattutto di esercizi che mirano a concentrarsi sulla respirazione, sull'alternanza di contrattura e rilascio di alcuni gruppi muscolari e sui pensieri che richiamano il relax. Il risultato consiste nell'alleviare l'agitazione e la stanchezza, con tutte le loro conseguenze, insonnia ed emicrania prima di ogni altra cosa. Il giusto training autogeno, da eseguire regolarmente e senza alcuna fretta, è proprio ciò che ci vuole per il nostro benessere psicofisico.

    Con le braccia a terra

    Con le braccia a terra

    Con le braccia a terra si fa forza sulle spalle.

    In posizione abbassata

    In posizione abbassata

    In posizione abbassata, accovacciati, si lasciano andare le preoccupazioni.

    Su una gamba

    Su una gamba

    Su una gamba e con le braccia in alto ci si dispone ad alleviare le tensioni.

    In ginocchio

    In ginocchio

    In ginocchio ci si concentra su pensieri rilassanti.

    Gambe in su

    Gambe in su

    Una gamba in su per favorire il rilassamento delle tensioni muscolari.

    Con la schiena all'indietro

    Con la schiena all'indietro

    Con la schiena all'indietro si favorisce lo scioglimento dei muscoli.

    Mani a terra

    Mani a terra

    Con le mani a terra si favorisce il benessere psicofisico.

    Gambe e piedi incrociati

    Gambe e piedi incrociati

    Tenendo le gambe e i piedi incrociati ci si immerge nella meditazione.

    Meditazione

    Meditazione

    La meditazione è ottima per concentrarsi anche sulla respirazione.

    Concentrazione mentale

    Concentrazione mentale

    La concentrazione mentale ci aiuta a liberarci dalle ansie.

    A pancia in su

    A pancia in su

    A pancia in su, si respira profondamente, liberandosi dei pensieri negativi.

    Con le gambe in aria

    Con le gambe in aria

    Con le gambe in aria ci si concentra sul rilassamento corporeo.

    Con la schiena piegata

    Con la schiena piegata

    Con la schiena piegata si favorisce il benessere.

    Con la testa in giù

    Con la testa in giù

    Con la testa in giù e il busto piegato in avanti si mette in atto una respirazione profonda.

    Yoga

    Yoga

    Lo yoga ci suggerisce tante posizioni da usare per il rilassamento mentale.

    Gambe all'indietro

    Gambe all'indietro

    Una posizione da praticare nell'ambito del nostro training autogeno.

    All'indietro

    All'indietro

    All'indietro ci si concentra su uno stato di benessere.

    Distesi sul prato

    Distesi sul prato

    Distesi su un prato a pancia in giù ci si può davvero rilassare.

    Posizione da yoga

    Posizione da yoga

    Una posizione caratteristica dello yoga per attivare la meditazione.

    Spaccata

    Spaccata

    Una spaccata che aiuta nel rilassamento muscolare.

    Tecniche per alleviare le tensioni

    Tecniche per alleviare le tensioni

    Possiamo alleviare le nostre tensioni quotidiane mettendoci con le gambe all'indietro.

    Piede all'indietro

    Piede all'indietro

    Favoriamo l'allentamento delle tensioni, tenendo il piede all'indietro.

    Esercizi contro lo stress

    Esercizi contro lo stress

    Esercizi utili da praticare per non soccombere allo stress.

    Esercizi contro le tensioni

    Esercizi contro le tensioni

    Nervosismo e stanchezza possono essere facilmente allontanati con le tecniche giuste.

    Esercizi contro l'ansia

    Esercizi contro l'ansia

    Le ansie inutili possono essere alleviate con il rilassamento fisico.

    Gambe in avanti

    Gambe in avanti

    Gambe in avanti per concentrarsi sulla respirazione.

    Sdraiati a terra

    Sdraiati a terra

    Sdraiati a terra, ascoltiamo i battiti del nostro cuore.

    Gambe incrociate

    Gambe incrociate

    Gambe incrociate per eliminare le tensioni.

    Torsione del busto

    Torsione del busto

    La torsione del busto per favorire la concentrazione.

    Piegamenti sulle gambe

    Piegamenti sulle gambe

    Piegamenti da effettuare sulle gambe, per favorire la concentrazione mentale.

    Dita dei piedi piegate

    Dita dei piedi piegate

    Dita dei piedi piegate per allentare e sciogliere i muscoli.

    A gambe sollevate

    A gambe sollevate

    A gambe sollevate per favorire il fluido scorrere del pensiero.

    Con una gamba in su

    Con una gamba in su

    Con una gamba in su e con la schiena a terra, concentriamoci su pensieri positivi.

    Con una gamba sollevata

    Con una gamba sollevata

    Tenendo una gamba sollevata, proviamo a favorire la respirazione.

    Muscoli in tensione

    Muscoli in tensione

    Alterniamo fasi di tensione muscolare a fasi di rilascio, per alleggerire il peso dello stress.

    Rilascio dei muscoli

    Rilascio dei muscoli

    Il rilascio dei muscoli viene favorito da questa posizione a testa in giù con le mani a terra.

    Piegamenti dei piedi

    Piegamenti dei piedi

    Gli esercizi per i piegamenti dei piedi aiutano a rilassare i muscoli.

    Rilassamento muscolare

    Rilassamento muscolare

    Il rilassamento muscolare favorisce l'allentamento delle tensioni.

    In piedi

    In piedi

    In piedi ci si concentra sui pensieri positivi.