Pilates: esercizi per il mal di schiena (Foto)

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    Esercizi per il mal di schiena
    Esercizi per il mal di schiena. Il pilates è una ginnastica che si dimostra molto utile anche per combattere il mal di schiena. Lo scopo del pilates non è quello dell'allungamento dei muscoli per il loro sviluppo. L'obiettivo principale consiste nell'aumentare la forza fisica. In questo modo l'individuo dovrebbe acquisire una maggiore capacità di coordinare il proprio sistema nervoso e l'apparato muscolo-scheletrico. Tutto ciò si tradurrebbe in una diminuzione dei dolori alla schiena. Il tutto può essere conseguito attraverso l'applicazione di esercizi appositi. Essi si basano sull'allineamento della colonna vertebrale, che, acquisendo una maggiore stabilità, dovrebbe poter garantire una sensazione di sollievo alla schiena. Questi esercizi specifici consistono anche nella graduale e leggera flessione della schiena stessa.

    Esercizi per il mal di schiena

    Il pilates è una ginnastica che si dimostra molto utile anche per combattere il mal di schiena. Lo scopo del pilates non è quello dell'allungamento dei muscoli per il loro sviluppo. L'obiettivo principale consiste nell'aumentare la forza fisica. In questo modo l'individuo dovrebbe acquisire una maggiore capacità di coordinare il proprio sistema nervoso e l'apparato muscolo-scheletrico. Tutto ciò si tradurrebbe in una diminuzione dei dolori alla schiena. Il tutto può essere conseguito attraverso l'applicazione di esercizi appositi. Essi si basano sull'allineamento della colonna vertebrale, che, acquisendo una maggiore stabilità, dovrebbe poter garantire una sensazione di sollievo alla schiena. Questi esercizi specifici consistono anche nella graduale e leggera flessione della schiena stessa.

    Con la schiena curva

    Con la schiena curva

    Il pilates prevede il curvare la schiena per rimediare ai dolori.

    Con una mano e con una gamba

    Con una mano e con una gamba

    Un esercizio che insegna a compiere movimenti precisi.

    Capo dritto

    Capo dritto

    Con il capo dritto, sollevato rispetto alla schiena, si punta alla coordinazione dei movimenti.

    Esercizi di allungamento

    Esercizi di allungamento

    Esercizi di allungamento, per apportare benefici all'apparato muscolo-scheletrico.

    A braccia aperte

    A braccia aperte

    Un esercizio da compiere a braccia aperte per stimolare il training psichico.

    A pancia in giù

    A pancia in giù

    A pancia in giù, si eseguono esercizi di allungamento.

    A testa in giù

    A testa in giù

    Anche questa immagine raffigura un esercizio di allungamento.

    Bacino curvato

    Bacino curvato

    Bacino curvato per allenare la colonna vertebrale.

    Braccia allungate

    Braccia allungate

    Braccia allungate per alleviare le tensioni muscolari.

    Braccia in giù

    Braccia in giù

    Braccia in giù per stimolare la schiena.

    Braccia incrociate

    Braccia incrociate

    A braccia incrociate dietro il capo per allungare i muscoli delle spalle.

    Capo chino

    Capo chino

    Con il capo chino si inizia il riscaldamento della colonna vertebrale.

    Concentrazione

    Concentrazione

    Esercizi di concentrazione per il benessere psicofisico.

    Curvamento del bacino

    Curvamento del bacino

    Curviamo il bacino e alleniamo la schiena.

    Curvamento della schiena

    Curvamento della schiena

    Curviamo la schiena per alleviare i dolori.

    Esercizi contro il dolore

    Esercizi contro il dolore

    Esercizi contro il dolore, agendo sulla rigidità muscolare.

    Esercizi in gravidanza

    Esercizi in gravidanza

    Il pilates è una ginnastica che si può compiere anche in gravidanza.

    Esercizi per l'addome

    Esercizi per l'addome

    Con gli esercizi di pilates l'addome è ben rinforzato.

    Esercizi sulla palla

    Esercizi sulla palla

    Esercizi sulla palla per allenare tutto il corpo.

    Esercizio di stiramento

    Esercizio di stiramento

    Un esercizio di stiramento basato sulla precisione dei movimenti.

    Gambe allungate

    Gambe allungate

    Con le gambe allungate si cerca di stimolare i muscoli dei glutei.

    Gambe incrociate

    Gambe incrociate

    Con le gambe incrociate e la schiena eretta alleviamo il mal di schiena.

    Inginocchiati

    Inginocchiati

    Esercizi da compiere in posizione da inginocchiati.

    Mani a cerchio

    Mani a cerchio

    Con le mani a cerchio, cerchiamo di concentrarci sul benessere fisico.

    Mano in avanti

    Mano in avanti

    Mettiamo la mano in avanti e impariamo ad essere precisi.

    Pilates in gravidanza

    Pilates in gravidanza

    Il pilates in gravidanza aiuta a rilassarsi.

    Posizione del bambino

    Posizione del bambino

    La posizione del bambino per stimolare la concentrazione.

    Posizione eretta

    Posizione eretta

    Una posizione che prevede di tenere la schiena eretta.

    Posizione seduta

    Posizione seduta

    Una posizione da seduti con le braccia a cerchio senza tensioni.

    Posizione supina

    Posizione supina

    Posizione supina da adottare per gli esercizi di allungamento.

    Precisione dei movimenti

    Precisione dei movimenti

    Il pilates insegna a compiere movimenti precisi.

    Rotazione del bacino

    Rotazione del bacino

    Rotazione del bacino per influire in maniera vantaggiosa contro il dolore alla schiena.

    Rotolamento all'indietro

    Rotolamento all'indietro

    Rotolamento all'indietro compiuto in maniera graduale.

    Schiena alzata

    Schiena alzata

    Con la schiena alzata alleniamo i muscoli del bacino.

    Schiena curvata

    Schiena curvata

    Curvare gradualmente la schiena per rinforzarla.

    Schiena eretta

    Schiena eretta

    Mettiamo la schiena eretta, come se fosse appoggiata ad una parete.

    Schiena sollevata

    Schiena sollevata

    Schiena sollevata verso l'alto, con le gambe alzate.

    Stretching delle braccia

    Stretching delle braccia

    Un esercizio che ci aiuta a sgranchire le braccia, anche in gravidanza.

    Testa chinata

    Testa chinata

    La testa chinata per il riscaldamento della colonna vertebrale.

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