Ginnastica per glutei più sodi (Foto)

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    Esercizi per rassodare i glutei

    Esercizi per rassodare i glutei

    Sono molti gli esercizi che possono essere fatti per rassodare i glutei. Si tratta di praticare un tipo di ginnastica che consenta di dimagrire e allo stesso tempo di far lavorare proprio quei muscoli che si trovano sui fianchi. Possono essere utili i classici addominali, ma anche gli affondi e gli esercizi a corpo libero. Sono ottimi anche quei movimenti destinati a tenere in allenamento i muscoli laterali del corpo. Gli esercizi per rassodare i glutei si possono svolgere in piedi, da seduti o mentre si sta sdraiati a terra. Si deve procedere a far lavorare le gambe, contraendo i glutei e gli addominali. Soltanto in questo modo possiamo far leva sulla tonicità delle fibre muscolari, per rimanere completamente in forma. Un buon allenamento regolare garantirà dei risultati efficaci e che potranno durare nel tempo.

    A gambe incrociate

    A gambe incrociate

    Esercizi svolti sul tappetino a gambe incrociate.

    A spalle abbassate

    A spalle abbassate

    Pressione sulle spalle per far lavorare gli addominali.

    Con la palla medica

    Con la palla medica

    Un esercizio con la palla medica per tonificare.

    Con una gamba alzata

    Con una gamba alzata

    In piedi solleviamo una gamba.

    Con una gamba in alto

    Con una gamba in alto

    Portiamo una gamba in alto mantenendo la schiena sul pavimento.

    Esercizi con un rotolo di gommapiuma
    Esercizi con un rotolo di gommapiuma. Tonificare i muscoli con gli esercizi sul tappetino.

    Esercizi con un rotolo di gommapiuma

    Tonificare i muscoli con gli esercizi sul tappetino.

    Esercizio sul tappetino

    Esercizio sul tappetino

    Esercizio sul tappetino per distendersi.

    Gambe sollevate

    Gambe sollevate

    Gambe sollevate per far lavorare i fianchi.

    Piedi a terra

    Piedi a terra

    Distesi a terra, pieghiamo le gambe.

    Pressione sulle spalle

    Pressione sulle spalle

    Esercitiamo una pressione sulle spalle per contrarre i muscoli.

    Sollevamento dei glutei

    Sollevamento dei glutei

    Sollevamento dei glutei per muscoli più tonici.

    Sollevamento della gamba

    Sollevamento della gamba

    Sollevamento della gamba per muscoli più flessibili.

    Sollevamento di una gamba incrociata

    Sollevamento di una gamba incrociata

    Sollevamento di una gamba che va incrociata sull'altra.

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