Esercizi per snellire le gambe (Foto)

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    Allenamento degli adduttori
    Allenamento degli adduttori. Gli esercizi per snellire le cosce si basano sull'allenamento degli adduttori. Sono molte le pratiche che si possono eseguire, per avere delle gambe più toniche, per smorzare gli effetti della cellulite e per lavorare soprattutto sulla parte interna delle gambe, che spesso può assumere una forma antiestetica. Innanzitutto si dovrebbe pensare alla dieta, perché un'alimentazione sana ed equilibrata può garantire una forma fisica invidiabile. Tuttavia anche l'attività fisica riveste una sua importanza. Per allenare gli adduttori, si può eseguire soprattutto lo squat, che può avere varianti differenti, ma si fonda su un principio comune: si tratta di flettere le ginocchia e le anche, per ottenere il massimo della flessibilità delle gambe. I muscoli hanno bisogno di essere stimolati al punto giusto, per rafforzarsi e diventare più scattanti.

    Allenamento degli adduttori

    Gli esercizi per snellire le cosce si basano sull'allenamento degli adduttori. Sono molte le pratiche che si possono eseguire, per avere delle gambe più toniche, per smorzare gli effetti della cellulite e per lavorare soprattutto sulla parte interna delle gambe, che spesso può assumere una forma antiestetica. Innanzitutto si dovrebbe pensare alla dieta, perché un'alimentazione sana ed equilibrata può garantire una forma fisica invidiabile. Tuttavia anche l'attività fisica riveste una sua importanza. Per allenare gli adduttori, si può eseguire soprattutto lo squat, che può avere varianti differenti, ma si fonda su un principio comune: si tratta di flettere le ginocchia e le anche, per ottenere il massimo della flessibilità delle gambe. I muscoli hanno bisogno di essere stimolati al punto giusto, per rafforzarsi e diventare più scattanti.

    A gambe divaricate

    A gambe divaricate

    A gambe divaricate portiamoci nella posizione di partenza per gli esercizi.

    A terra con la gamba alzata

    A terra con la gamba alzata

    Sdraiati a terra, alziamo una gamba per allenarci.

    A terra disteso

    A terra disteso

    Distesi a terra, eseguiamo una breve pausa tra un esercizio e l'altro.

    A terra

    A terra

    Sul pavimento proviamo ad incrociare le gambe.

    Accovacciato a terra

    Accovacciato a terra

    In posizione accovacciata lavoriamo sui muscoli delle gambe.

    Adduttori allenati

    Adduttori allenati

    Gli adduttori allenati diventano più flessibili.

    Adduttori flessibili

    Adduttori flessibili

    Ecco un esempio di rafforzamento degli adduttori flessibili.

    Allenamento per le cosce

    Allenamento per le cosce

    Allenamento per l'interno delle cosce.

    Appoggiato a una sedia

    Appoggiato a una sedia

    Esercizio che si può fare appoggiato ad una sedia.

    Con la testa piegata

    Con la testa piegata

    Con la testa piegata cerchiamo di chiudere le gambe.

    Con le braccia divaricate

    Con le braccia divaricate

    Con le braccia divaricate mettiamoci in piedi ed iniziamo ad allenarci.

    Con le cosce piegate

    Con le cosce piegate

    Pieghiamo le gambe, in modo da stimolare la flessibilità.

    Con un rotolo di gommapiuma

    Con un rotolo di gommapiuma

    Esercizio per la flessibilità da eseguire con la gommapiuma.

    Con una gamba in alto

    Con una gamba in alto

    Con una gamba in alto miglioriamo i muscoli delle gambe.

    Con una gamba leggermente sollevata

    Con una gamba leggermente sollevata

    Solleviamo leggermente una gamba appoggiandoci su una sedia.

    Cosce estese

    Cosce estese

    Esercizi di distensione per le cosce.

    Esercizio a terra

    Esercizio a terra

    Esercizio da fare a terra con l'aiuto di qualcuno.

    Esercizio per gli adduttori

    Esercizio per gli adduttori

    Esercizio specifico per far lavorare gli adduttori.

    Esercizio per le cosce

    Esercizio per le cosce

    Un esercizio per le cosce con un rotolo di gommapiuma.

    Esercizio per le gambe

    Esercizio per le gambe

    Esercizio per il rafforzamento dei muscoli delle gambe.

    Gamba sollevata

    Gamba sollevata

    Manteniamo una gamba sollevata ed alleniamo le gambe.

    Gamba spostata

    Gamba spostata

    Una gamba leggermente spostata per l'allenamento.

    Gambe divaricate

    Gambe divaricate

    A gambe divaricate facciamo lavorare l'interno coscia.

    Gambe flesse

    Gambe flesse

    Con le gambe flesse eseguiamo lo squat.

    Gambe schiacciate a terra

    Gambe schiacciate a terra

    Gambe a terra per rafforzarle.

    Gambe sollevate

    Gambe sollevate

    Gambe sollevate per l'allenamento giusto.

    Ginocchia flesse e mani alzate

    Ginocchia flesse e mani alzate

    Esercizio con le ginocchia flesse.

    Ginocchia piegate

    Ginocchia piegate

    Ginocchia piegate in posizione accovacciata.

    Posizione di partenza

    Posizione di partenza

    Posizione di partenza per iniziare l'allenamento.

    Posizione eretta

    Posizione eretta

    Esercizio per gli adduttori da fare da alzati.

    Saltelli

    Saltelli

    Saltelli per stimolare le gambe.

    Saltello sulle gambe

    Saltello sulle gambe

    Saltello sulle gambe per la stimolazione dei muscoli.

    Saltello

    Saltello

    Con un saltello manteniamo i muscoli scattanti.

    Salto in alto

    Salto in alto

    Proviamo a saltare per muscoli più forti.

    Salto laterale

    Salto laterale

    Gambe più resistenti con un salto laterale.

    Salto su uno sgabello

    Salto su uno sgabello

    Salto su uno sgabello per rafforzare le gambe.

    Slancio in avanti

    Slancio in avanti

    Slancio in avanti per la flessibilità.

    Slancio laterale

    Slancio laterale

    Slancio laterale possibile con gambe flessibili.

    Sullo sgabello

    Sullo sgabello

    Sullo sgabello prepariamoci a compiere un salto.

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