Esercizi di stretching per la contrattura lombare (Foto)

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    Esercizio contro la contrattura lombare
    Esercizio contro la contrattura lombare. Gli esercizi contro la contrattura lombare hanno lo scopo di rimediare alle fitte dolorose che il soggetto prova. Si tratta di eseguire movimenti appositi, chiamati antalgici, cioè senza dolore. Questi esercizi potenziano gli addominali e tendono a stabilizzare la muscolatura posteriore. L'obiettivo principale è quello di creare una sorta di puntelli per la schiena, in modo che essa possa essere sostenuta e protetta. Inoltre lo stretching scioglie le contratture muscolari e fa aumentare l'afflusso di sangue. Se manca uno stato di infiammazione, il rimedio più efficace consiste nell'eseguire un rinforzo della muscolatura dorsale e dell'addome. Allo stesso tempo, però, è importante non dimenticare gli esercizi essenziali per scaricare il peso della colonna vertebrale e quelli per far rilassare la muscolatura. E' importante eseguire gli esercizi su una superficie piana e rigida.

    Esercizio contro la contrattura lombare

    Gli esercizi contro la contrattura lombare hanno lo scopo di rimediare alle fitte dolorose che il soggetto prova. Si tratta di eseguire movimenti appositi, chiamati antalgici, cioè senza dolore. Questi esercizi potenziano gli addominali e tendono a stabilizzare la muscolatura posteriore. L'obiettivo principale è quello di creare una sorta di puntelli per la schiena, in modo che essa possa essere sostenuta e protetta. Inoltre lo stretching scioglie le contratture muscolari e fa aumentare l'afflusso di sangue. Se manca uno stato di infiammazione, il rimedio più efficace consiste nell'eseguire un rinforzo della muscolatura dorsale e dell'addome. Allo stesso tempo, però, è importante non dimenticare gli esercizi essenziali per scaricare il peso della colonna vertebrale e quelli per far rilassare la muscolatura. E' importante eseguire gli esercizi su una superficie piana e rigida.

    A schiena bassa

    A schiena bassa

    Manteniamo la schiena bassa, per eseguire esercizi contro il mal di schiena.

    Allungamento della muscolatura

    Allungamento della muscolatura

    Allungare la muscolatura si dimostra un movimento contro il dolore.

    Allungamento della schiena

    Allungamento della schiena

    L'allungamento dei muscoli della schiena contro le contratture lombari.

    Con la testa bassa

    Con la testa bassa

    Ecco un esercizio da eseguire sul tappetino.

    Con le gambe alzate

    Con le gambe alzate

    Manteniamo le gambe alzate per estendere i muscoli.

    Con un rotolo sotto la schiena

    Con un rotolo sotto la schiena

    Con un rotolo morbido sotto la schiena contraiamo gli addominali.

    Esercizio a terra

    Esercizio a terra

    Un esercizio a terra con le gambe che ruotano.

    Esercizio con la palla medica

    Esercizio con la palla medica

    Anche la palla medica ci può aiutare negli esercizi contro il mal di schiena.

    Esercizio con le ginocchia piegate

    Esercizio con le ginocchia piegate

    Manteniamo le ginocchia piegate e ruotiamo la schiena.

    Esercizio con le mani appoggiate

    Esercizio con le mani appoggiate

    Teniamo la schiena arcuata e flettiamola.

    Esercizio con un rotolo di gommapiuma

    Esercizio con un rotolo di gommapiuma

    Esercizio con un rotolo di gommapiuma, per distendere la schiena.

    Esercizio contro il mal di schiena

    Esercizio contro il mal di schiena

    Esercizio per distendere i muscoli della schiena.

    Esercizio contro le contratture

    Esercizio contro le contratture

    Pieghiamoci per flettere adeguatamente i muscoli dorsali.

    Esercizio da distesi

    Esercizio da distesi

    Un esercizio da distesi per rilassare i muscoli.

    Esercizio di torsione

    Esercizio di torsione

    Un esercizio di torsione per avere muscoli più flessibili.

    Esercizio in posizione supina

    Esercizio in posizione supina

    Posizione di partenza per un esercizio per la schiena.

    Esercizio per la schiena

    Esercizio per la schiena

    Eseguiamo un esercizio per la schiena con una gamba alzata.

    Esercizio su una superficie piana

    Esercizio su una superficie piana

    Esercizio su una superficie piana e rigida.

    Esercizio su una superficie rigida

    Esercizio su una superficie rigida

    L'esercizio su una superficie rigida aumenta la nostra sensibilità.

    Esercizio sul prato

    Esercizio sul prato

    Gli esercizi si possono svolgere anche a casa e all'aperto.

    Esercizio sul tappetino

    Esercizio sul tappetino

    Esercizio sul tappetino per avere un appoggio morbido.

    Flessibilità della schiena

    Flessibilità della schiena

    Aumentiamo la flessibilità della schiena in questo modo.

    Flessibilità muscolare

    Flessibilità muscolare

    Adattiamoci alla flessibilità muscolare della schiena.

    Gambe in alto

    Gambe in alto

    Gambe in alto per potenziare i muscoli dorsali.

    Gambe incrociate

    Gambe incrociate

    Gambe incrociate per gli esercizi contro il dolore alla schiena.

    Gambe piegate

    Gambe piegate

    Con le gambe piegate possiamo eseguire un efficace esercizio.

    In posizione raccolta

    In posizione raccolta

    In posizione raccolta cerchiamo di allungare i muscoli della schiena.

    La posizione del gatto

    La posizione del gatto

    La posizione del gatto per flettere la schiena.

    Piegamenti

    Piegamenti

    Piegamenti laterali contro il mal di schiena.

    Piegamento in avanti

    Piegamento in avanti

    Stiramento dei muscoli dorsali in avanti.

    Pilates

    Pilates

    Anche il pilates può aiutarci contro le contratture.

    Posizione accovacciata

    Posizione accovacciata

    Una posizione accovacciata per fare gli esercizi alla schiena.

    Posizione del gatto

    Posizione del gatto

    La posizione del gatto per mantenere la schiena arcuata.

    Schiena all'indietro

    Schiena all'indietro

    Schiena all'indietro per la flessibilità muscolare.

    Schiena arcuata

    Schiena arcuata

    Ecco come mantenere la schiena arcuata.

    Schiena piegata

    Schiena piegata

    Schiena piegata per un maggior rinforzo muscolare.

    Schiena raccolta

    Schiena raccolta

    Schiena raccolta per il potenziamento dei muscoli.

    Una gamba distesa

    Una gamba distesa

    Una gamba distesa per potenziare i muscoli dorsali.

    Una gamba in alto

    Una gamba in alto

    Con una gamba in alto distendiamo i muscoli della schiena.