Dolore al ginocchio: esercizi utili (Foto)

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    Esercizi utili per il dolore al ginocchio
    Esercizi utili per il dolore al ginocchio. Gli esercizi utili per il dolore al ginocchio sono molti. Alcuni di essi possono essere svolti anche a casa, avendo a disposizione qualche semplice strumento, come un tappetino, una sedia e una fascia elastica. Si tratta innanzi tutto di consultare un esperto fisiatra, che ci potrà consigliare le posizioni più adatte, anche per trovare un po' di sollievo nelle fasi acute di dolore. L'obiettivo è quello di rafforzare il quadricipite, che è il muscolo che sta alla base della struttura del ginocchio. Si possono compiere esercizi di potenziamento, di rassodamento, di allenamento, per favorire la mobilità e l'elasticità dell'articolazione. Può essere piuttosto utile anche lo stretching, le cui mosse vanno alternate a delle fasi di rilassamento, per scaricare le tensioni muscolari. Da non trascurare gli esercizi di resistenza.

    Gamba incrociata

    Gamba ritorta

    Con la gamba all'indietro

    A gambe divaricate

    Con la fascia elastica sul piede

    Esercizio da piegati

    Esercizio a terra

    Con un ginocchio a terra

    Con un ginocchio piegato

    Esercizio di rotolamento

    Esercizio per il quadricipite

    Esercizi con fascia elastica

    Con le mani a terra

    Rafforzamento della gamba

    Rafforzamento del ginocchio

    Piegamenti sulle ginocchia

    Con la mano sul ginocchio

    Gamba in avanti

    Esercizi sulla sedia

    Esercizio di posizionamento

    Esercizi di potenziamento

    Ginocchio ritorto

    Piegamento del ginocchio

    Ginocchio in avanti e busto ritorto

    Con un ginocchio solo

    Esercizi con gambe allargate

    Esercizio contro il dolore

    Esercizio di piegamento

    Esercizi da seduti

    Gambe aperte

    Esercizio sul tappetino

    Esercizio a ginocchia unite

    Esercizi di equilibrio

    Esercizio di rassodamento

    Esercizi di rilassamento

    Esercizio da inginocchiati

    Esercizio di divaricamento

    Esercizio con la gommapiuma

    Esercizio di sollevamento