Dolore al ginocchio: esercizi utili (Foto)

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    Esercizi utili per il dolore al ginocchio
    Esercizi utili per il dolore al ginocchio. Gli esercizi utili per il dolore al ginocchio sono molti. Alcuni di essi possono essere svolti anche a casa, avendo a disposizione qualche semplice strumento, come un tappetino, una sedia e una fascia elastica. Si tratta innanzi tutto di consultare un esperto fisiatra, che ci potrà consigliare le posizioni più adatte, anche per trovare un po' di sollievo nelle fasi acute di dolore. L'obiettivo è quello di rafforzare il quadricipite, che è il muscolo che sta alla base della struttura del ginocchio. Si possono compiere esercizi di potenziamento, di rassodamento, di allenamento, per favorire la mobilità e l'elasticità dell'articolazione. Può essere piuttosto utile anche lo stretching, le cui mosse vanno alternate a delle fasi di rilassamento, per scaricare le tensioni muscolari. Da non trascurare gli esercizi di resistenza.

    Esercizi utili per il dolore al ginocchio

    Gli esercizi utili per il dolore al ginocchio sono molti. Alcuni di essi possono essere svolti anche a casa, avendo a disposizione qualche semplice strumento, come un tappetino, una sedia e una fascia elastica. Si tratta innanzi tutto di consultare un esperto fisiatra, che ci potrà consigliare le posizioni più adatte, anche per trovare un po' di sollievo nelle fasi acute di dolore. L'obiettivo è quello di rafforzare il quadricipite, che è il muscolo che sta alla base della struttura del ginocchio. Si possono compiere esercizi di potenziamento, di rassodamento, di allenamento, per favorire la mobilità e l'elasticità dell'articolazione. Può essere piuttosto utile anche lo stretching, le cui mosse vanno alternate a delle fasi di rilassamento, per scaricare le tensioni muscolari. Da non trascurare gli esercizi di resistenza.

    Gamba incrociata

    Gamba incrociata

    Mettiamo la gamba incrociata per verificare la resistenza dei legamenti.

    Gamba ritorta

    Gamba ritorta

    Con la gamba ritorta stimoliamo i muscoli.

    Con la gamba all'indietro

    Con la gamba all'indietro

    Con la gamba all'indietro alleniamo i muscoli del ginocchio.

    A gambe divaricate

    A gambe divaricate

    A gambe divaricate dopo un esercizio di stretching.

    Con la fascia elastica sul piede

    Con la fascia elastica sul piede

    La fascia elastica può servire a ridurre il dolore.

    Esercizio da piegati

    Esercizio da piegati

    Questo esercizio si esegue stando piegati a terra.

    Esercizio a terra

    Esercizio a terra

    Un esercizio da svolgere sul tappetino anche a casa.

    Con un ginocchio a terra

    Con un ginocchio a terra

    Con un ginocchio a terra, cerchiamo di piegarlo il più possibile.

    Con un ginocchio piegato

    Con un ginocchio piegato

    Teniamo un ginocchio piegato, mentre facciamo forza sulle mani.

    Esercizio di rotolamento

    Esercizio di rotolamento

    Un rotolo di gommapiuma ci può essere utile per stimolare i muscoli.

    Esercizio per il quadricipite

    Esercizio per il quadricipite

    Un esercizio per rafforzare il quadricipite alla base della struttura della gamba.

    Esercizi con fascia elastica

    Esercizi con fascia elastica

    Esercizi da svolgere con la fascia elastica, per accentuare la mobilità.

    Con le mani a terra

    Con le mani a terra

    Con le mani a terra cerchiamo di fare forza sulle ginocchia.

    Rafforzamento della gamba

    Rafforzamento della gamba

    Ecco il sistema per rafforzare l'intera gamba.

    Rafforzamento del ginocchio

    Rafforzamento del ginocchio

    Teniamo una gamba sollevata in avanti, facendo peso sul ginocchio.

    Piegamenti sulle ginocchia

    Piegamenti sulle ginocchia

    I piegamenti sulle ginocchia possono essere utili.

    Con la mano sul ginocchio

    Con la mano sul ginocchio

    Proviamo a palpare l'articolazione.

    Gamba in avanti

    Gamba in avanti

    Con una gamba in avanti favoriamo la mobilità dell'articolazione.

    Esercizi sulla sedia

    Esercizi sulla sedia

    Gli esercizi si possono compiere anche da seduti.

    Esercizio di posizionamento

    Esercizio di posizionamento

    Prendiamo una salda posizione, equilibrandoci sulla sedia, prima di iniziare.

    Esercizi di potenziamento

    Esercizi di potenziamento

    Esercizi di potenziamento per le articolazioni del ginocchio.

    Ginocchio ritorto

    Ginocchio ritorto

    Con il ginocchio ritorto possiamo stimolare l'articolazione.

    Piegamento del ginocchio

    Piegamento del ginocchio

    Piegamento del ginocchio in avanti al fine di potenziarlo.

    Ginocchio in avanti e busto ritorto

    Ginocchio in avanti e busto ritorto

    Le istruzioni per compiere questo esercizio: da inginocchiati, portiamo la gamba in avanti e giriamo il busto.

    Con un ginocchio solo

    Con un ginocchio solo

    Proviamo a stare piegati con un ginocchio solo.

    Esercizi con gambe allargate

    Esercizi con gambe allargate

    Esercizi da compiere con le gambe divaricate.

    Esercizio contro il dolore

    Esercizio contro il dolore

    Un esercizio che può servire ad alleviare il dolore al ginocchio.

    Esercizio di piegamento

    Esercizio di piegamento

    Esercizi di piegamento che vanno compiuti da seduti.

    Esercizi da seduti

    Esercizi da seduti

    Esercizi da eseguire stando su una sedia.

    Gambe aperte

    Gambe aperte

    Teniamo le gambe aperte per allentare la tensione sulle ginocchia.

    Esercizio sul tappetino

    Esercizio sul tappetino

    Un esercizio da compiere sdraiati su un tappetino.

    Esercizio a ginocchia unite

    Esercizio a ginocchia unite

    Con le ginocchia unite proviamo a rotolarci.

    Esercizi di equilibrio

    Esercizi di equilibrio

    Esercizi di equilibrio, mantenendoci sul ginocchio.

    Esercizio di rassodamento

    Esercizio di rassodamento

    Esercizio di rassodamento, per dare sollievo al ginocchio.

    Esercizi di rilassamento

    Esercizi di rilassamento

    Un esercizio di rilassamento da fare dopo l'attività fisica.

    Esercizio da inginocchiati

    Esercizio da inginocchiati

    Esercizio da inginocchiati con le ginocchia piegate.

    Esercizio di divaricamento

    Esercizio di divaricamento

    Un esercizio di divaricamento per allentare le tensioni muscolari.

    Esercizio con la gommapiuma

    Esercizio con la gommapiuma

    Esercizio da compiere rotolandosi sulla gommapiuma.

    Esercizio di sollevamento

    Esercizio di sollevamento

    Un esercizio di sollevamento della gamba in alto.

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