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Cervicale: gli esercizi per combattere il dolore (Foto)

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    Esercizi contro la cervicale
    Esercizi contro la cervicale. Gli esercizi contro il dolore causato dalla cervicale sono raccomandati soprattutto man mano che avanza l'età. Costituiscono dei rimedi anche per chi porta avanti uno stile di vita troppo sedentario, accompagnato magari da posture scorrette. Molto utili sono gli esercizi che prevedono l'abbassamento e il sollevamento della testa, tirando il mento. Il tutto è da fare molto lentamente, per stimolare le strutture muscolari e rendere più flessibile il collo stesso. Ci possiamo aiutare con alcuni strumenti, che possono essere rappresentati da una palla, dai manubri e dalla fascia elastica. In particolare bisogna evitare di mantenere un'eccessiva tensione sul collo, per riuscire ad ottenere ottimi risultati. Questi esercizi devono essere praticati con costanza e regolarità. Da non dimenticare le rotazioni del collo lentamente a destra e a sinistra.

    Esercizi contro la cervicale

    Gli esercizi contro il dolore causato dalla cervicale sono raccomandati soprattutto man mano che avanza l'età. Costituiscono dei rimedi anche per chi porta avanti uno stile di vita troppo sedentario, accompagnato magari da posture scorrette. Molto utili sono gli esercizi che prevedono l'abbassamento e il sollevamento della testa, tirando il mento. Il tutto è da fare molto lentamente, per stimolare le strutture muscolari e rendere più flessibile il collo stesso. Ci possiamo aiutare con alcuni strumenti, che possono essere rappresentati da una palla, dai manubri e dalla fascia elastica. In particolare bisogna evitare di mantenere un'eccessiva tensione sul collo, per riuscire ad ottenere ottimi risultati. Questi esercizi devono essere praticati con costanza e regolarità. Da non dimenticare le rotazioni del collo lentamente a destra e a sinistra.

    Esercizio in piedi

    Esercizio in piedi

    Esercizio da svolgere in piedi per migliorare la resistenza muscolare.

    Esercizio con gli elastici

    Esercizio con gli elastici

    Esercizio con gli elastici per migliorare la flessibilità.

    Esercizio con i manubri

    Esercizio con i manubri

    Esercizio con i manubri per rendere più flessibile la struttura del collo.

    Esercizio di resistenza

    Esercizio di resistenza

    In questo modo possiamo rafforzare la resistenza muscolare della testa.

    Esercizio di sollevamento

    Esercizio di sollevamento

    Un esercizio di sollevamento dei pesi contro la tensione.

    Con il braccio sollevato

    Con il braccio sollevato

    Con il braccio sollevato impariamo a gestire meglio i muscoli della testa.

    Esercizio per lo sforzo

    Esercizio per lo sforzo

    Esercizio per potenziare la resistenza allo sforzo.

    Esercizio con la palla

    Esercizio con la palla

    Esercizio con la palla, che costringe la testa a stare piegata.

    Esercizio con pesetti

    Esercizio con pesetti

    Esercizio con i pesetti per il rafforzamento delle strutture muscolari di base.

    Braccia divaricate

    Braccia divaricate

    A braccia divaricate, cerchiamo di restare in equilibrio.

    A braccia aperte

    A braccia aperte

    Con le braccia aperte, concentriamo la forza sul collo.

    Con le braccia di lato

    Con le braccia di lato

    Portiamo le braccia di lato, facendo restare il collo dritto.

    Con le mani avanti

    Con le mani avanti

    Con le mani in avanti cerchiamo di modulare le strutture muscolari del collo.

    Esercizio con i pesetti

    Esercizio con i pesetti

    Un esercizio da eseguire con i pesetti per sviluppare più resistenza.

    Sui ganci

    Sui ganci

    Adattamento allo sforzo sui ganci.

    Appeso al gancio

    Appeso al gancio

    Appesi ai ganci, restiamo in equilibrio.

    Rotolamento di lato

    Rotolamento di lato

    Esercizi di rotazione del baricentro.

    Rotolamento

    Rotolamento

    Esercizi di rotazione con il collo piegato.

    Lavoro del braccio

    Lavoro del braccio

    Facciamo lavorare il braccio, per scaricare sulla testa.

    Lavoro dei muscoli

    Lavoro dei muscoli

    Facciamo lavorare i muscoli del braccio e del collo.

    Con la palla dietro

    Con la palla dietro

    Assumiamo una posizione di equilibrio con la palla dietro.

    Esercizio contro le contratture

    Esercizio contro le contratture

    Esercizio da fare per agire contro le contratture muscolari.

    Esercizi con il peso

    Esercizi con il peso

    Esercizi con il peso da fare sdraiati sulla panca.

    Fascia elastica in testa

    Fascia elastica in testa

    La fascia elastica in testa può aiutare contro la rigidità.

    Esercizio con la fascia elastica

    Esercizio con la fascia elastica

    Un esercizio da eseguire con la fascia elastica a favore della flessibilità muscolare.

    Esercizio di piegamento

    Esercizio di piegamento

    Tentiamo di piegare il collo di lato, per renderlo più flessibile.

    Esercizio di equilibrio

    Esercizio di equilibrio

    Restiamo in equilibrio con le mani ai fianchi.

    Esercizi per rassodare

    Esercizi per rassodare

    Esercizi per rassodare i muscoli del collo.

    Rotazione del collo

    Rotazione del collo

    Esercizi di rotazione per stimolare la muscolatura del collo.

    Esercizi di potenziamento

    Esercizi di potenziamento

    Ecco un esercizio per potenziare i muscoli.

    Da sdraiati

    Da sdraiati

    Da sdraiati mettiamoci in questa posizione per aiutare il collo.

    A testa in su

    A testa in su

    Con la testa in su sdraiati sulla panca.

    A testa in giù

    A testa in giù

    Sdraiati sulla panca con la testa in giù.

    Esercizio per i muscoli del collo

    Esercizio per i muscoli del collo

    Impariamo a rilassare i muscoli del collo in questo modo.

    Esercizi per il collo

    Esercizi per il collo

    Esercizi per alleggerire il peso sul collo.

    Esercizi per l'allenamento del collo

    Esercizi per l'allenamento del collo

    Esercizi per eliminare la tensione al livello del collo.

    Esercizi di stabilità

    Esercizi di stabilità

    Esercizi per rendere più stabili le strutture muscolari.

    Esercizio con le mani

    Esercizio con le mani

    Tentiamo di piegare la testa il più possibile.

    Piegamento

    Piegamento

    Aiutiamoci con le mani per piegare la testa.

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