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Peso ideale: il calcolo e la tabella per uomo, donna e bambino

Peso ideale: il calcolo e la tabella per uomo, donna e bambino

Il peso ideale per l’uomo, per la donna e per il bambino tiene conto, per il calcolo, di diversi parametri: sesso, età, altezza, fabbisogno calorico e indice di massa corporea

da in Peso forma
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    pesoideale

    Qual è il nostro peso ideale? Ecco il calcolo e la tabella per uomo, donna e bambino.
    Raggiungere il peso ideale è un obiettivo che in molti si pongono. Ma come essere sicuri dei valori da prendere come punti di riferimento? Esistono differenti formule per calcolare il proprio peso forma, prendendo in considerazione l’uomo, la donna o i bambini. In ogni caso, ci sono alcuni fattori dai quali non si può prescindere: il fabbisogno calorico e l’indice di massa corporea, per esempio. Spesso si prova a raggiungere il peso ottimale seguendo una dieta, ma, prima di iniziare, è bene avere chiari quali sono i limiti da conseguire, per sapere quanti chili di troppo bisogna smaltire.

    Le formule da consultare

    Sono differenti le formule a cui possiamo fare riferimento per sapere qual è il nostro peso ideale. A volte, però, la differenza può consistere nel fatto che alcune di esse non prevedono una distinzione fra uomo e donna. Tuttavia, tutte quelle di seguito riportate si sviluppano in base a due parametri soggettivi che possono variare da persona a persona:

    • Altezza
    • Età

    Per fare qualche esempio, ecco di seguito alcune delle formule più conosciute per calcolare il proprio peso ideale:

    Peso ideale per gli uomini = Altezza in cm – 100 – (altezza in cm – 150) /4
    Peso ideale per le donne = Altezza in cm – 100 – (altezza in cm – 150) /2

    Per gli uomini = Altezza in cm – 100
    Per le donne = Altezza in cm – 104

    Sia per donne che per uomini = 0,8 x (altezza in cm – 100) + età /2

    Per calcolare il peso ideale vanno tenute presenti le regole generali stabilite dall’algebra per convenzione:

    • Svolgere le operazioni fra parentesi
    • Svolgere il resto dell’espressione da sinistra verso destra, dando precedenza alle moltiplicazioni e alle divisioni rispetto alle addizioni o alle sottrazioni

    Facciamo un esempio secondo la formula di Lorenz, prendendo in considerazione un uomo alto 180 cm. Ecco come risolvere l’espressione:

    180 – 100 – (180 – 150) / 4

    180 – 100 – (30) / 4

    180 – 100 – 7,5

    80 – 7,5

    72,5 Kg = peso ideale di un uomo alto 180 cm

    È da specificare che, dal punto di vista pratico, è meglio contare su una fascia di peso in cui si dovrebbe rientrare più che su un valore specifico. D’altronde delle variazioni di qualche chilo sono ammesse, sopratutto in corrispondenza di fenomeni diversi, come per esempio la presenza di ritenzione idrica, facilmente contrastabile con alcuni rimedi naturali.

    Per sapere in modo semplice e veloce quale sia il peso ideale in base alle proprie caratteristiche, è possibile consultare una tabella che mette in rapporto proprio il peso e l’altezza. Potete scoprire la vostra fascia di peso nella tabella qui sotto:

    Uomini dai 25 in suDonne dai 25 in su
    Altezza (m)Peso ideale (Kg) Altezza (m)Peso ideale (Kg)
    1.5551-591.4242-49
    1.5852-601.4543-50
    1.6054-621.4744-51
    1.6355-631.5045-53
    1.6556-651.5246-54
    1.6858-671.5548-55
    1.7060-691.5749-57
    1.7262-711.6050-59
    1.7564-731.6352-61
    1.7765-751.6554-63
    1.8067-771.6855-64
    1.8569-791.7057-67
    1.8771-821.7359-69
    1.9073-841.7561-70
    1.9374-861.7863-72

    Peso ideale nei bambini
    Per i bambini si deve tenere conto delle curve di crescita, che comunque non possono presupporre uno standard unico di riferimento, in quanto la crescita è un processo molto variabile, soprattutto in base alle influenze di carattere genetico ed ambientale.

    curve di crescita

    I fattori che incidono sul peso

    Il fabbisogno calorico e l’indice di massa corporea sono due elementi essenziali che vanno tenuti in seria considerazione per il calcolo del peso ideale. È proprio in rapporto a questi valori che possiamo decidere di intraprendere una dieta dimagrante, senza eccessi, oppure no. Vediamoli nel dettaglio.

    Il fabbisogno calorico è l’apporto di energia di origine alimentare necessario a compensare il dispendio energetico di ciascuno di noi, utile per svolgere tutte le attività quotidiane, dal dormire, all’attività fisica, fino a quella lavorativa. Nel calcolo del fabbisogno incidono il consumo metabolico a riposo, l’attività fisica e la termogenesi indotta dagli alimenti, cioè la quantità di energia prodotta dagli alimenti ingeriti.

    È la condizione che permette di contare su un fisico forte e snello. In generale, per gli uomini non dovrebbe essere superiore a 22, mentre per le donne il valore dovrebbe attestarsi sui 20. Nella determinazione di questo valore si deve tenere conto del lavoro svolto, dello sport, dell’attività fisica praticati e delle ore di sonno condotte regolarmente.

    Il peso ideale in gravidanza
    Da non dimenticare dei valori di peso con i quali si ha a che fare durante la gravidanza. Idealmente l’aumento di peso di una donna incinta viene determinato dal peso del feto, della placenta, del liquido amniotico, dell’utero e dai cambiamenti ormonali. Tuttavia, è bene precisare che tale aumento dovrebbe essere progressivo:

    Periodo di gestazioneKg aggiunti al peso
    Fine del terzo mese1 – 2 Kg
    5° mese3,5-5 kg
    Fine della gestazione9,5-14 kg

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