La dieta giusta contro l’insonnia da caldo

Dormire bene in questi giorni di caldo e afa alle stelle? Un’impresa, praticamente impossibile, per tanti, anzi tantissimi, circa 12 milioni di italiani secondo le stime ufficiali. Per tenere alla larga i problemi d’insonnia e godersi davvero notti di tranquillo e sereno riposo, meglio seguire qualche regola alimentare ad hoc. Contro l’insonnia da caldo, la partita più importante, quella decisiva, o quasi, si gioca a tavola, scegliendo la dieta giusta. Ecco i consigli preziosi, il vademecum con gli alimenti sì e gli alimenti no, diffuso dagli esperti di Coldiretti.

Alleati efficienti, quanto gustosi, possono essere considerati gli alimenti come pane, pasta e riso, lattuga, radicchio, cipolla, aglio, formaggi freschi, uova, frutta e latte. Tra i nemici “giurati”, invece delle notti tranquille anche se “surriscaldate” da temperature bollenti, sono da annoverare i cibi troppo conditi, ricchi di sale e pepe, curry o paprika, ma anche gli alimenti troppo salati, le patatine, i salatini e le pietanze in scatola, ricche di sodio.

Da consumare con attenzione, ma, soprattutto, moderazione, anche il caffè, il cioccolato, il cacao, il tè e le bevande ad alto contenuto di alcol, con in testa i superalcolici. Infatti, cocktail & co., oltre a rendere più difficile e, decisamente, meno tranquillo il riposo, rischiano di anticipare anche la sveglia mattutina, favorendo levatacce poco piacevoli. La cena ideale, da consumare per godersi una notte calda, ma cullati tra le braccia di Morfeo, dovrebbe essere leggera e digeribile: perfette un’insalata a base di lattuga e radicchio e la frutta dolce, come pesche o albicocche.

Banditi o, meglio, limitati al massimo, i cibi pericolosi per il riposo, via libera, invece agli alimenti che favoriscono relax e sonno, come la pasta, il riso, l’orzo e il pane. Stesso discorso per tutti i cibi che contengono un particolare aminoacido, il triptofano, che favorisce la sintesi della serotonina, il neuromediatore del benessere e il neurotrasmettitore cerebrale che stimola il rilassamento.

Perfetti a cena anche carne, pesce, legumi, formaggi freschi e yogurt. La bevanda della “buona notte”, da consumare giusto prima di andare a letto, dovrebbe essere un buon bicchiere di latte fresco caldo, che, oltre a diminuire l’acidità gastrica nemica del sonno, mette in circolo, durante il processo digestivo, una serie di elementi utili per garantire una dormita serena. Anche concedersi un piccolo sfizio dolce, come un dolcetto ricco di carboidrati, o sorseggiare infusi e tisane rilassanti e dolcificate può favorire sonnolenza e buon riposo.

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